活麗生活

對於愛美女性而言，最擔心的眼周問題不外乎是細紋、黑眼圈、泡泡眼及眼袋。就眼袋來說；生成因素包括先天遺傳及後天的生活方式影響，想避免眼袋生成，除了改善生活作息避免過度勞累眼睛之外，也可藉由適當有效的外部保養改善或預防眼周問題。

導讀：水果搭配好了，就是一個很好的瘦身食物。小小的西瓜就能幫你健康減肥。現在就來看看怎麼搭配吃的才最好。

　　西瓜性甘味寒，能解暑熱，並具利尿、發汗的功效，也是補充水分最好的選擇。不過，西瓜吃多了，容易引發腸胃炎、腹瀉等毛病，仍應酌量食用。

想讓你的雙腿在夏天變得更健美，更性感嗎？如果是，就太幸運啦！這裡有8種最有效的鍛煉方法來幫助你強健腿部肌肉，打造絕對sexy的誘人美腿。

想要雕塑完美的身形，運動必不可少。日本研發低胰島素減肥法的減重教主永田孝行，

介紹可瘦身的心跳加速運動。主要促進血液循環，加快心跳，並提高新陳代謝，消耗體內熱量，及改善易胖體質。 　　

隆胸，按摩，針灸……層出不窮的豐胸方法混淆了你的選擇，要自然要安全，食療是個不錯的選擇，沒有時間天天做豐胸食品，可以選擇喝豐胸茶，以簡單方便為原則，不試太可惜。

【文／李政純】

了解腹部肥胖與健康的關係之後，摸著自己微微突起的小腹，不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調整平日的飲食開始做起。台安醫院預防醫學部營養師余依晏表示，大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘是因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致大腸變得不暢通，大多是因飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，還有可能因為缺乏運動、本身體質讓腸胃蠕動速度較慢，或攝取藥物的副作用如長期服用瀉藥…等，至於肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調整飲食的方法，讓日漸突起的腹部，再度恢復平坦。

小腹難減，眾所周知。那麼，那些有小腹困擾的女性該怎麼辦呢？你在減肥中，常常會對小腹這樣的頑固部位興歎不已?但你不知道，這道難於攻克的關口可能和你身體裡缺乏某種關鍵的營養素有關。為了瘦身，我們節食，我們幾乎拒絕了所有的肉類，而這種關鍵的營養素，就在這種無休止的節食過程中悄悄地流失掉了。

誰是燃燒小腹脂肪的

  作為都市上班一族，平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。

景氣回春，生產線或是研發單位又開始忙碌加班，儘管不少竹科人戲稱是「拿命換錢」，但每年爆肝的案例層出不窮卻是事實。醫師指出，護肝最好的方式就是少喝酒、睡眠充足和飲食生活正常，最好也不要長期服用偏方或中藥補肝；另外，加班、熬夜、壓力大，容易造成肝指數飆高，如果是Ｂ型肝炎帶原者，爆肝機率更是一般人的五倍。(彭清仁報導)

【台灣醒報記者洪秀玲報導】「黃臉婆」居然可能是便秘害的？家住北部的陳媽媽，生完小孩後身材始終圓潤，雖然藉由飲食控制瘦到標準體重內，但肚子依舊隆起如小山，而且臉色也不好看。榮新診所副院長何一成表示，檢查發現原來是長期便秘造成小腹隆起、臉色臘黃。另，一項調查也指出，平均每5個媽媽就有1人有便秘情形。

何一成表示，陳媽媽是常見的便秘案例，飲食不當加上沒有運動習慣，導致宿便長期在腸道累積，不僅會讓腹圍增加變成名副其實的｢小腹人｣，臉色也不會紅潤好看。

每天都會聽到很多人抱怨，為什麼自己就瘦不下來，是不是我和那些漂亮的衣服無緣呢？其實女性的身材也是可以從後天來獲得的，只要你遵循以下10條飲食定律，那麼你也能成為後天瘦美人。

　　體驗者：Linda 消化科醫生，有家族腸癌病史

　　除了作為一個消化科醫生對身體的格外敏感外，家族留下的腸癌病史也讓Linda比其他人更注意自己的腸道健康，因為這種疾病的遺傳幾率達45%以上，所以，從27歲時起，Linda就開始用電解質平衡鹽溶液清腸，每隔六七個月進行一次。目前惟一讓Linda感到困惑的問題是排便規律異常。如果早上起床後一路匆忙，一旦進入工作狀態後，例行的排便就會被錯過，然後可能是明天，也可能是後天。總之，一旦錯過就失去了規律性，而且會在下午或次日有腹脹的感覺。　

 1、每天吃點全麥食物有助你減肥。

    A、正確 B、錯誤 C、不一定

導讀：小腹難減，眾所周知。那麼，那些有小腹困擾的女性該怎麼辦呢？
你在減肥中，常常會對小腹這樣的頑固部位興歎不已?但你不知道，這道難於攻克的關口可能和你身體裡缺乏某種關鍵的營養素有關。為了瘦身，我們節食，我們幾乎拒絕了所有的肉類，而這種關鍵的營養素，就在這種無休止的節食過程中悄悄地流失掉了。

 要減肥，就必須有減肥的方法。於是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這裡談談運動減肥。

    各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

導語：日式料理具有非常豐富的營養，在日本食物一般以海鮮，新鮮的蔬菜為主，日式料理還有非常好的減肥作用。

1.水產和海鮮

    有的人喜歡吃肉，有的人喜歡吃素。你喜歡吃肉還是喜歡吃素？到底哪一種飲食習慣更利於健康呢？英國《每日郵報》近日指出，飲食上的「極端主義」會帶來相應的健康問題，吃肉、吃素最好都別太絕對。 下面就來看看肉食者與素食者的健康隱患。
 

    判斷自己是否肥胖，體重是最好的判斷方法。

   一、 理想體重，即所謂的標準體重，就是身高減105，加減10%內都是正常範圍。超過10%視為超重，超過20%視為肥胖。所以肥胖和超重是有兩個界限的。比如，身高160厘米，標準體重就應該是160減去105，即55公斤。浮動10%範圍，也就是49.5～60.5公斤範圍內的體重都是標準的。另一個基於體重的指標就是體質指數，也叫BMI。計算方法就是用你的體重（公斤）除以身高的平方（米），18.5～24的範圍以內都是正常的。24～28是超重，大於28就是肥胖。

　　週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬奶酪（麵包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）