活麗生活

    判斷自己是否肥胖，體重是最好的判斷方法。

   一、 理想體重，即所謂的標準體重，就是身高減105，加減10%內都是正常範圍。超過10%視為超重，超過20%視為肥胖。所以肥胖和超重是有兩個界限的。比如，身高160厘米，標準體重就應該是160減去105，即55公斤。浮動10%範圍，也就是49.5～60.5公斤範圍內的體重都是標準的。另一個基於體重的指標就是體質指數，也叫BMI。計算方法就是用你的體重（公斤）除以身高的平方（米），18.5～24的範圍以內都是正常的。24～28是超重，大於28就是肥胖。

   二、 常見的肥胖有兩種類型：第一種叫梨型肥胖，就是上半身比較正常而下肢尤其是腿部、臀部壯碩；第二種肥胖叫蘋果型肥胖，又叫中心型肥胖，體內脂肪堆積在腹部，好像在肚子這裡帶了一個救生圈的樣子，亞洲人的肥胖大多數都是這種肥胖，而恰恰是這種肥胖更危險，它使慢性病發生的危險度增加，與心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等等都有非常密切的關係。針對中心型肥胖，現在比較推行以腰圍作為判斷標準。以中國人的標準來算，男性保持在腰圍在85公分以下，女性保持在80公分以下是一個比較理想的尺度。

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