活麗生活

導讀：澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！

 由於工作時間限制，考慮利用午休時間瘦身鍛鍊的都市女性很多。在一些健身俱樂部，中午去健身的人甚至已經佔到全天客人的1/5。雖說下午和傍晚是鍛鍊的最佳時機，但如果能處理好運動和午飯的關係，中午鍛鍊也能收到很好的效果，並且不影響下午的工作。

人人都想減肥，但成功的不多，究其原因，主要是意志力不強，減肥的決心不大。

但是其他原因也是不可忽視的。看看下面的原因，是不是也影響你的減肥效果。

   肌肉分成兩種，白肌和紅肌。白肌有瞬間的爆發力，但是難以持久，專門控制不動時比如睡覺的能量消耗，因此是基礎代謝率的主體；而紅肌爆發力和持久性都很優異，專門供做運動時比如跑步的能量消耗。白肌又分純白肌和粉紅肌，根據每個人的先天體質和後天的運動量而有不同比例，純白肌的熱量消耗爆發力強勁但很短暫，粉紅肌不僅爆發力強而且持久，是不運動時的最佳“散熱”寶貝。

    要減肥先清腸排毒，將食物殘渣排除才能清腸減肥，達到苗條的效果。

清腸排毒對人體也健康，是都市人減肥的好選擇。身邊的小A過節吃多了，肚子脹氣，消化不好;小B熬夜喝水少，便秘了;小C放開了胃口，又長了幾兩肉。腸胃本有著一定的節律，有它固定的消化、排泄時間，多飲多食、不定時零食、熬夜、上火，讓腸胃變得脆弱起來。過節這幾日，最辛苦的是腸胃。現在，我們要做的是讓它回到原來的好狀態。

    讓我們一起來實施3周的訓練計劃，3周後你的步行速度將達到8公里／小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路裏。堅持下去，減肥就將在走中實現。而這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始。

冬日，來運動出出汗吧，可以加速新陳代謝，燃燒脂肪甩去脂肪，是否聽起來很不錯的建議呢，那就趕快隨著我們的指示，一起開始冬季減肥行動吧。     

第一步 運動球上的固定划船運動

 這個年齡大多會有“肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候，上臂會搖晃的肉肉，那就是拜拜肉)”這兩種情況。所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。不要怕累。只有強化練習，才能改變肌肉鬆馳的現象。

　減腹減臂方案

 冬季是最容易發胖的季節，很多MM都有過在脫下冬裝時，以前漂亮的連衣裙卻變小了的痛苦經歷吧？

 在寒冷的冬天，泡個熱呼呼的澡一定是再享受不過的事情了，下面就來看看神奇的泡澡瘦身法吧！

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因為在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在於如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱。

陷阱一　和丈夫吃同樣的飯

 雖然都知道遲早飯有利於健康和營養的均衡，但是仍然有許多人不吃早飯，一是沒時間，最重要的是，認為不吃早飯就可以減少能量的攝入，那樣更有助於減肥。但研究表明，早飯對於成功減肥有著至關重要的意義，秀體諮詢團隊專家說。

    通常，胖妹妹或胖弟弟都會說：“我喝水也會胖！”真的是這樣嗎？

    其實胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質的你，也不是“永遠沒有明天”！

很多美麗達人們整天只是想著減肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了還要瘦……拼命要將自己塑造成骷髏身材。但，女人的性感遠遠不止於此，最美麗的身體也並不在於本身體態的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人溝，那些身體上天生的溝溝坎坎都在表達著無盡的誘惑。

9個小習慣 徹底甩贅肉！

OL們平時忙於工作，有的甚至一直處於坐姿。要想有效瘦身，談何容易。如果每天去健身房，一來沒時間，二來沒精力，遇到加班更是兩難。 

現代生活物質富裕、飲食能量過剩導致肥胖是一個嚴峻問題。尤其是對於眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人佔多數，脂肪較多堆積在腿部和臀部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。一般來講，只想瘦下半身是不容易實現的，減脂都是全身性的，而且先減什麼位置是有基因控制的。所以建議長期堅持健康飲食和運動，養成良好的習慣，讓下半身也瘦下來。

　　下面的一些運動練習供大家參考。

如今的上班族，許多都有便秘的困擾。該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢?讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。

　　6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔!

想要減輕體重，需從飲食和運動兩方面著手。

收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。