由於工作時間限制，考慮利用午休時間瘦身鍛鍊的都市女性很多。在一些健身俱樂部，中午去健身的人甚至已經佔到全天客人的1/5。雖說下午和傍晚是鍛鍊的最佳時機，但如果能處理好運動和午飯的關係，中午鍛鍊也能收到很好的效果，並且不影響下午的工作。
別大強度鍛鍊
在健身方式的選擇上，總的原則是：不要進行大強度的運動，以免身體過於疲勞而影響工作。假設有2個小時的休息時間，建議留出1個多小時用來休息和進食午餐，並使精神轉移到下午的工作上去。具體鍛鍊該怎樣安排呢？
一般健身者可以做30分鐘左右中等強度的有氧訓練，如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等，直到微微氣喘，但身體仍感覺比較舒適為宜。
如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到15分鐘左右，再加上30分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數，不要練到力竭。如果以減脂為目的，應該適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。
健身前後都要吃東西
在健身運動中，科學飲食是取得良好效果的推進器，恰當選擇食物類別、進餐次數和進餐時間，可以起到事半功倍的效果。對於中午健身的白領一族，更有必要恰當調配飲食。
首先，必須保證早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品；適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋；還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，讓大腦更敏捷，同時為中午的健身做準備。
中午健身前半小時左右，應吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了，如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不必吃太多，一兩片麵包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結束後半小時，再少量進食：一般健身者把工作餐適當減量即可；增肌訓練者在正餐之外還可以吃一些補劑，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質，嚴禁攝入高脂食品；塑型訓練者則可根據自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案。
健身計劃要週密
健身是一個長期過程，不可能一蹴而就。而午間健身族受到時間和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定週密的計劃。
一般來說，每週鍛鍊3次，每次持續30分鐘以上，就能維持身體健康。如果每週鍛鍊4—5次，每次持續60分鐘左右，就能取得很好的健身效果。針對中午健身一族，根據不同健身目的，可作如下變通：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每週健身4-5次，每次40-50分鐘。
增肌訓練者：週一至五訓練3次，中低強度，有氧運動為主，器械訓練為輔；週末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
減脂訓練者：每週5-6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
健身是一個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。經常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。只要想鍛鍊，就一定能找出方法、擠出時間，享受成功。
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