活麗生活

連日來天氣高溫炎熱，發生中暑、熱傷害、熱衰竭等症狀的人數也增加，衛生福利部統計到昨天（13號）為止，今年八月因熱傷害送醫的民眾有三百二十二人。國民健康署提醒民眾，就算想用晚間氣溫較低的時段出門運動，還是可能因為體溫升高導致中暑。（戎華儀報導）

（優活健康網編輯部／綜合整理）吃太快！／每口應嚼30下，每餐慢食30 分鐘。

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每當季節變化，皮膚就飽受乾癢之苦？可偏偏塗了嬰兒油、馬油等各種油性產品卻還是無法有效鎖住肌膚水分，乾癢問題仍反覆發作？事實上，想要有效達到保濕目的，一昧塗抹油性成分不僅效果有限，更可能因此使皮表水分大量散失，造成肌膚乾燥問題更加惡化。究竟要成功鎖住肌膚水分該怎麼做？且聽專業皮膚科醫師怎麼說！

夏天狂飆汗，很多民眾發現身上起紅疹，以為「卡垢」造成，洗澡洗得更起勁，甚至拿「天然尚好」的手工皂洗澡，結果紅腫一片；中山醫大附設醫院中醫師許世源建議，濕疹、異位性皮膚炎患者宜選擇溫和沐浴乳為佳，避免熱水或肥皂過度清洗。

【早安健康／陳建甫編譯】相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。 

研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點： 

● 用餐次數越少，BMI值越低。 
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。 

● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。 
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。 

● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。 
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。 

● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。 
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。 

● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。 
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。 

按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下： 

重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。 
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。 
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。 

飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦 
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 

（優活健康網記者許芝菁／採訪報導）生活作息不正常，缺乏運動，下半身肥胖的人，常聽信許多網路謠言，一下吃減肥藥瘦身，一下喝豆漿減肥。但網路流傳「豆漿減肥法」恐導致乳腺癌，因此減肥中的女性都不敢再喝豆漿，甚至徹底與豆類食物斷絕關係。此說法到底正不正確？就讓專業醫師來解密！

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】只是伸個懶腰、彎個身，卻動不動就閃到腰？小心，可能是「第二骨骼」筋膜沾粘、相互拉扯，導致肌肉長期處於僵硬狀態中，造成血液循環和淋巴流動不佳所致！日本專家表示，想要擺脫反覆閃到腰、老是腰痛難耐的窘境，關鍵就在於平時做好預防，適度伸展腰、背周圍的肌肉、放鬆筋膜！

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】夏天天氣熱，腎結石發作的人增多，不少患者趁著就醫詢問醫師各式各樣的腎結石問題，比如說「聽說有腎結石的人要多喝鹼性水，是真的嗎？」、「吃鈣片和維生素C錠比較容易腎結石嗎？」、「每天一定要喝2000c.c.的水才行嗎？」如果您也有相同的疑問，那絕對不能錯過以下的解答！

【早安健康／林芳羽編譯】長時間坐辦公室的上班族，很多人都會有腰痛的困擾。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆表示，造成腰痛的原因就在於長時間沒有使用支撐腰部的肌肉，導致腰椎附近的肌肉僵硬。而側倒扭腰體操，原理是利用雙腳的重量輔助強化側腹、小腹、後腰肌肉。只要腰部肌力足夠，不僅可以緊實小腹、消除後腰贅肉，腰部也會覺得放鬆許多，不再痠痛。 

【10秒扭腰體操這樣做】 

★側倒扭腰---打擊久坐腰痛 

1.淺坐椅子前1/3部分，左腳在右腳上呈現翹腳姿勢。延伸背部向後靠住椅背，雙手扶住椅子邊緣 


2.雙腳保持翹腳姿勢向右側倒，左邊屁股離開椅面，儘量讓肚臍面向右邊牆壁，轉頭視線看向左邊屁股。背部不動保持靠在椅背，停10秒後換另一邊。 


【同場加映---側倒扭腰進階版】 

雙腳保呈現翹腳姿勢向右側倒後，把雙腳抬起離地，停10秒後換另一邊。記得停10秒時不要憋氣。雙腳無法完全離地的人，可以稍微用右腳尖著地。 



這個動作會用到腹部周圍的肌肉支撐雙腳，所以除了原本鍛鍊到的部位，還可以進一步強化側腹肌肉，達到緊實的效果。 

POINT 
做側倒扭腰時，腰部可以有點彎彎的，切記不要頭向後仰，否則可能反而造成腰痛。 

【早安健康／耳鼻喉33問】[小故事]小陳是個典型的陽光男，活潑開朗，但自從2個月前患了感冒，此後莫名的頭痛就纏上了他，令他煩惱不已。每天靠吃止痛藥才能好好繼續工作。這一個月期間看過神經內科、一般內科、跑過眼科都一無所獲查不到原因。後來經人提醒去看耳鼻喉科，幾醫生檢查後發現，原來這讓人摸不著原因的頭痛竟是「鼻竇炎」引起的！！！ 


什麼是鼻竇炎？ 
鼻竇炎是就是鼻竇發炎，鼻竇位於眼睛和鼻咽腔附近的顏面骨中之空腔，充滿著空氣且與鼻腔相通。如果鼻竇裡如果有發炎現象，刺激神經末梢就可能會引起頭痛。鼻源性頭痛呈鈍痛或隱痛，疼痛位置可能會在額部、眶部和上頜部。 

常見症狀 
急性鼻竇炎剛開始的症狀很像一般的上呼吸道感染，但是如果症狀持續超過1~2週時，就可能會是鼻竇炎發作。鼻竇炎有三大典型症狀「鼻塞、黃綠色鼻涕，臉部腫脹疼痛感」，另外也可能伴隨有咳嗽、發燒、頭痛、喉痛、口臭、呼吸有臭味、疲倦。 

常見原因 
感染、過敏、發炎腫脹造成鼻竇的開囗阻塞皆有可能會造成鼻竇炎。鼻竇炎最常見的原因就是上呼吸道感染所引發（即感冒惡化而造成鼻竇炎）。 

【華人健康網記者張世傑／台北報導】日頭赤炎炎，長期待在冷氣房小心「久坐傷肉」，增加肥胖風險！中醫師指出，脾乃後天之本，想要養生長壽，就要懂得養脾之術，而關鍵就在於「動」。而走路慢跑、仰臥起坐及下跪等3招，則是加強脾胃元氣、伸展胃經及消除贅肉的良方妙藥。

毛巾綁膝體操 起床後就寢前各做2至3次

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果有頭暈目眩的症狀，一定要先去檢查，大多數人頭暈都會以為是貧血，但是經過檢查後發現，其實鐵質沒缺，反而是肉吃太多不愛吃青菜，缺葉酸或是缺維生素B群。

現代人因壓力大作息不正常，常有許多文明病發生，眩暈症就是其中之一。台語天后江蕙自認長期受眩暈症所擾，因為嚴重影響生活，甚至不得不封麥。日前有強盜闖進江蕙弟弟住處，江蕙與弟弟奮力抵抗，讓歹徒無法逃脫，本來江蕙將出庭作證，不過嚴重眩暈症發作不得不請假，可見眩暈症對她的影響有多大。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）正確防曬與防曬係數的關係，你搞懂了嗎？夏日爆量的紫外線是美容的頭號殺手，許多民眾認為只要選擇防曬係數、SPF指數越高的產品就一定能有效打擊紫外線。然而專業醫師表示，理想的防曬針對不同活動、空間，都須選擇不同的防曬產品，就讓專業醫師來告訴你正確使用防曬的方法！

【華人健康網記者張世傑／台北報導】每年7、8月是急性結膜炎的高峰期，醫師指出，由天氣熱病毒繁殖快，加上接觸性傳染，患者常會出現眼睛紅癢、分泌物眼屎變多，甚至併發角膜炎，提醒民眾要常以肥皂洗手，也不要揉眼睛。一旦出現不適症狀，可冰敷眼周緩解，並且就醫檢查 。