活麗生活

【早安健康／林明慧編譯】即使時序進入秋天，天氣依然燥熱，特別想吃冰品、喝冷飲一解殘暑之氣。然而，肥胖預防健康管理師細江啓太郎表示，冰冷食物易使胃腸寒冷，無法正常消化、吸收與排泄，不僅水分代謝變差、毒素排不出去，排尿次數也會減少，嚴重者甚至損害腸胃及腎臟機能。中醫師彭燕婷也在《跟著四季一起瘦》一書指出，特別是寒性體質的人原本就有寒濕、陽氣不足的情況，夏天時只要冰冷的東西吃多了，就容易導致陽氣無法宣通，腹部就會水腫！

消除水腫，不僅有益健康，還可讓身體變得纖瘦輕盈，惱人的凸小腹也迎刃而解。不過該如何消呢？細江啓太郎建議：早上一杯自製果汁！自製的果汁可保留大量的膳食纖維及營養素，稠狀的口感還可增添飽足感。早餐喝一杯，趕跑夏季殘留水分，調整體質，帶給一整天滿滿的活力！

清爽無負擔，護胃紫蘇蜜桃汁

紫蘇可促進腸胃蠕動，並添加自然風味，喝起來爽口不膩。檸檬、桃子富含鉀，可排出體內不要的水分。

材料（200c.c.，1人份）：紫蘇葉5片、桃子1／2個、柳橙1／2個、藍莓50公克、檸檬1／4個、水50c.c.

做法：將檸檬榨成汁，紫蘇、桃子、藍莓以及去好皮的柳橙切成3公分塊狀。把全部食材丟入果汁機攪拌至稠狀即可。

排除體內多餘水分，南國風情蔬果汁

檸檬可利尿，有助排出多餘水分，達到消水腫的效果。再搭配上促進腸胃功能的鳳梨，加速水分代謝。另外，酪梨也富含鉀及各種營養，消腫並迅速補充能量。

材料（200c.c.，1人份）：綜合生菜葉30公克、奇異果1顆、酪梨1／4個、鳳梨1／7個、檸檬1／4個、水50c.c.

做法：將奇異果、酪梨、鳳梨切成3公分塊狀，檸檬榨成汁。依照奇異果、酪梨、鳳梨→生菜葉→檸檬汁的順序放入果汁機攪拌至稠狀。

剛打好的果汁其健康效果及風味都是最好的，因此建議現打先喝，不要讓營養成分白白流失喔！

【早安健康／陳建甫編譯】如果喜歡穿鬆緊褲或是裙子的民眾可能都會有個共同經驗，有時候明明穿褲著裙的時候有調好鬆緊、繫好綁帶，但是走一走卻會發現，褲子跟裙子都常會朝身體的某側滑動歪掉，其實這正是骨盆歪斜而導致走路姿勢錯誤的一大證據！
 

骨盆是身體地基 歪掉就會影響全身肌肉協調

在日本指導了超過兩萬人正確健身的知名教練藤本陽平表示，骨盆就是身體的地基，只要周圍肌肉收縮不平衡就可能會受到拉扯而位移，此時全身的肌肉都會受到影響而僵硬，不但會導致運動協調性降低，走起路來特別彆扭，全身的血液循環也會因為肌肉糾結而無法順暢流通。

而藤本陽平也表示，骨盆不正除了會讓血液循環跟代謝變差之外，更會造成現代人常見的三點困擾：

1. 尾椎受到與髖骨相連肌肉拉扯跟著變型，下背肌肉過勞而出現腰痛。

2. 上背肌肉鬆弛而自然前傾駝背。

3. 腹部肌肉鬆弛以及內臟下垂而使小腹突出。

 

骨盆體操不只能重整肌肉收縮 還可以預防再次位移及經痛

而減重專欄作家愛子則表示，其實只要透過兩個簡單的骨盆體操，就能調整髖部的肌肉收縮平衡，此外也能強化骨盆底肌群來預防骨盆再次位移，對於女性來說還有固定子宮位置並提高周圍血液循環，減緩生理期腹痛及腰痛的效果。
 

《動作一：腳掌互貼用屁股走路》

※請在瑜珈墊或軟墊上進行以免髖骨受傷。


1. 盤腿坐在地上並將雙腳腳掌互相貼合，雙手則握住腳背來協助腳掌在運動時不會分開。

2. 一邊挺直上半身一邊左右扭動屁股開始往後走，按照瑜珈墊或軟墊的長度來自行決定行走距離即可。

3. 往後走到底之後再以相同的姿勢向前走，持續來回2～3次即可。
 

《動作二：跪趴回頭看屁股》

※請在瑜珈墊或軟墊上進行以免造成運動傷害。


1. 以雙手及雙膝著地的跪趴姿勢跪在瑜珈墊或軟墊上。

2. 從左後方往後回望自己的屁股，同時稍微伸展右側腰部。

3. 等到感受到右側腰部徹底伸展開之後就轉回正面，休息1秒後換往右後方看屁股，重複20～30次即可。

【早安健康／余宗翰報導】許多人喜歡吃減肥藥瘦身，但小心吃到洗腎，甚至因而罹癌！知名藝人何嘉文過去在節目《醫師好辣》中透露，她年輕時常亂吃減肥藥瘦身，結果竟導致「急性腎盂炎」，醫生跟她說「再晚兩個禮拜就要洗腎！」後來治療腎炎期間又發現罹患癌症初期。得知消息後，何嘉文終於覺悟照顧好身體健康最重要，因此退出演藝圈2年，好好調養身體。

亂減肥險洗腎，醫師警告：「再晚來兩個禮拜，你就要天天來找我了！」

何嘉文在節目《醫師好辣》中自爆，年輕時不懂得照顧身體，不僅作息跟飲食不正常，且常為了減肥亂吃減肥藥，結果罹患了急性腎盂炎，幸好及時發現。當時醫師跟她講：「再晚來兩個禮拜，妳就每天都要來找我了」意思是再拖得晚一點就要洗腎。

為了治療腎炎，何嘉文開始吃類固醇，可能是身體對藥物產生不適，有一天她差點在工作時昏倒，奇怪的是，掛急診後卻又沒有任何異狀。當時醫生覺得不對勁，建議她做健康檢查，結果竟檢查出癌症初期，再晚1、2個禮拜就會變腎臟癌... 醫生勸她：「如果妳短期內不工作不會餓死的話，就好好休息、好好吃飯、好好睡覺。」

由於當時何嘉文免疫力低落，腎臟出現問題，癌細胞一直攻擊腎臟，若再不好好照顧，最後可能變成腎臟癌。她回憶，她那時坐在陽台往下看，看到下面的人笑得好開心，瞬間明白什麼是生命中最重要的事物。「都不知道活不活得久了，還管工作？」想通之後何嘉文乖乖聽醫師生的建議，暫別演藝工作兩年，好好調養身體，經過這次大劫，她坦言心境上也轉變不少，放下與人競爭、比較的小心眼，更珍惜生活裡的一切。
 

減肥藥別亂吃，小心這3種成分傷腎！

減肥藥是瘦身的捷徑，但若沒有聽從專業的建議亂吃，也是通往洗腎的快速道路。減肥藥裡常含有的利尿劑與瀉藥成分若沒有調整好劑量就會傷到腎臟功能，而一些來路不明的減肥藥，若使用馬兜鈴酸等禁藥成分，也會傷害腎臟。
 

1. 利尿劑
   
   有些人會利用利尿劑來消水腫、減肥，但若利尿劑使用太頻繁可能會過度脫水而對腎臟造成負面影響。腎臟科醫師洪永祥曾在《醫師好辣》節目中分享一個案例，一名護理師為了讓自己能順利穿下禮服、參加婚禮，不斷服用利尿劑與軟便劑，雖然最後完成心願，卻在婚禮中昏倒。就醫檢查後發現她排出過多電解質，血壓也過低；而且她原本就有蛋白尿情形，吃太多利尿劑又加重了蛋白尿症狀，最後只好開類固醇藥物給她治療腎臟。
   
   利尿劑絕對不能自行亂用，根據「宇平心臟內科診所」網站，如果沒有控制好利尿劑劑量，造成過多的水分排出，但是組織內的水分進入血液循環的速度不夠快，都會使腎臟內的血流下降，使腎功能變差。
    
2. 瀉藥
   
   使用瀉藥時，會使體內流失電解質，若電解質流失過多、失去平衡，部分器官的功能就會受到影響。根據「新北市藥師公會」網站資料，美國家庭醫學會曾指出，使用瀉藥時可能會讓體內電解質失去平衡，對肌肉、器官與神經功能產生不好的影響，尤其小孩、糖尿病、腎臟病患者使用瀉藥須要特別小心。
    
3. 馬兜鈴酸
   
   千萬不能吃來路不明的減肥藥，有些藥會偷偷使用傷腎的成分馬兜鈴酸。據「華視新聞」報導，曾一名26歲的小姐在網路上購買減肥藥，吃了半年後出現身體浮腫的情況，就醫檢查後發現竟是罹患了尿毒症，年紀輕輕就要洗腎！原來她吃的減肥藥裡含了禁藥馬兜鈴酸，吃多了會造成慢性腎衰竭。
   
   醫生提醒，腎臟病初期會有徵兆，如果小便有泡末，而且一個晚上廁所超過3次以上，就要趕緊就醫，以免延誤診療。

【早安健康／林昕潔整理編輯】常在甜點中吃到的核桃，不但香味濃郁、味道爽口，更是健康零食的代表！核桃擁有「益智果」、「長壽果」等稱號，能夠增進腦部機能、預防失眠，豐富的維生素A、維生素B群、維生素E和各種礦物質也能幫助抗老美肌。除此之外，核桃還有幫助減肥、預防心血管疾病和骨質疏鬆的功效，說它是堅果之王可一點也不為過！
 

核桃的健康功效

1 豐富的omega-3和健康油脂

在眾多健康的堅果類中，核桃含有最多的α-亞麻酸（ALA），是最好的植物性omega-3脂肪酸來源之一。每份核桃（1盎司，約等於7顆完整的去殼核桃），約含有2.5克的ALA。越來越多的科學證據指出，這種omega-3脂肪酸對大腦和心臟有益，並能抑制全身發炎。

2 增進骨骼健康

除了高鈣飲食外，研究也指出ALA和omega-3脂肪酸能促進骨骼健康。《營養學期刊》刊登的一項研究發現，在飲食中加入核桃和亞麻籽的ALA或omega-3，能夠減少骨質流失。另外，核桃也富含礦物質鎂和磷，分別具有提升肌肉功能、增加骨骼質量的功效。

3 保持腦袋清醒

研究指出，核桃有助維持和促進腦部健康。一項刊登在《英國營養學期刊》的動物實驗發現，含有6%核桃的飲食（約等於人類每天吃一盎司），能夠逆轉與年齡相關的認知功能衰退。另一項研究則指出，在老鼠的飲食中加入核桃，能夠降低失智風險，並減緩阿茲海默症的病程。