活麗生活

【早安健康／張維庭編譯】每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！ 

骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！

骨盆底肌鬆弛造成肥胖　漏尿、便祕與婦科疾病

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。

日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。

骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。



《骨盆底肌鍛鍊》

這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。

STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。

受科技產品制約，許多人盯螢幕的時間越來越長，孩子們密集上網玩線上遊戲、使用智慧型手機看影片、青壯族靠3C產品解決工作問題、熟齡族群靠追劇打發時間……，導致疲勞、酸澀等問題！如何舒緩疲勞，別讓科技影響健康？專業醫師建議，除了注意使用方式與時間，適度保健也能助一臂之力。只是，產品眾多，消費者該如何挑選？

健康犀利始於優良品質及正確配方

大學診所醫師指出，學童、青壯族群與銀髮族所面臨保健重點不同，挑選產品時要格外留意細節，如成分(原料)、劑量、劑型等，釐清需求才能更好地解決問題，並提出「分齡照護」、「多元複方」觀念，品質好、配方好、吸收好才能有效維護視力健康！

大學金三明 9成分守護健康

市面上照顧關鍵部位的配方主要以葉黃素、玉米黃素、山桑子、枸杞、黑醋栗為主，「大學金三明」不只擁有這些成分，還包含決明子、DHA、PS(磷脂醯絲胺酸)、Q10及維生素B群等成分，嚴選美國AREDS2葉黃素建議成分，多元搭配全方位守護老中青少等不同階段的健康！

1. 葉黃素
人體無法自行製造，必須靠食物攝取。美國FDA建議攝取量為每日6-10mg，台灣食藥署建議每日最高攝取量不得超過30毫克。

2. 山桑子
含珍貴花青素，有助調節生理機能。

3. 黑醋栗
其花青素種類與含量豐富，有助舒緩疲勞感。所含維生素C是柳橙的4倍。

4. 枸杞
所含類胡蘿蔔素主要為玉米黃質，玉米黃質與葉黃素有助照顧關鍵部位。

5. 決明子
含有人體必需微量元素鐵、鋅、錳、銅、鎳、鈷、鉬等，有益人體新陳代謝。

6. DHA
為人體必需脂肪酸，本身易氧化，需與維生素C、E等成分一同攝取。

7. 磷脂醯絲胺酸(簡稱PS)
磷脂醯絲胺酸PS是一種磷脂質，也是重要的營養素之一。

8. 輔酵素Q10
除了人體自身可以產生外，食物也可提供少量來源。

9. 維生素B群
有助於能量代謝。


釐清需求 分齡照護

既然不同年齡層會需要不同的保健照護，消費者該如何挑選適合的保健產品？大學診所醫師提出以下建議：


微粒劑型(pellet)更安定、更好吸收

有別於市面上視力保健食品以錠劑、膠囊、液態、粉劑為主，金愛爾明及金晶明為微粒劑型(pellet)，採特殊緩釋微粒，專業被覆技術能讓成分均勻散佈於整顆微粒，特殊劑型能減少在胃部的停留時間，降低胃酸及膽鹽對葉黃素等有效成分的破壞，且特殊保護層讓營養成分能長時間緩慢釋放，安定性及使用性均較其他劑型高！

葡萄脆皮軟糖兼具口感及營養價值

專為學童設計的金寶明特別利用果膠軟糖作為糖心，表面覆上三層薄脆皮糖衣，成為「皮脆心軟」的新奇口感，特殊糖衣技術歷經12天18道手續製成，可將多種營養素包覆在脆皮糖衣中，不會因生產過程中的高溫高熱破壞營養價值，葡萄口味及脆皮軟糖設計沒有藥物感或吞服時的不適感，學童接受度高！

專科醫師推薦 品質有保證

大學金三明（金晶明、金愛爾明、金寶明）原料來源、配方選擇、專業技術及品質管制深受專科權威肯定，已榮獲SNQ國家品質標章、台灣優質產品金牌獎、國家生技大獎等國家級認證，並通過各項食安檢驗，金晶明更榮獲生技界奧斯卡獎國家生技醫療品質獎殊榮！


大學診所醫師提醒：保健是一輩子的功課，除了養成好習慣、補充適合的照護產品，定期視力檢查也很重要！

【早安健康／林昕潔整理編輯】這幾天季節交替，總是傳出因心血管疾病而猝死的案例，因此心臟保健更為重要。雖然多數人都知道規律運動有益心臟健康，但近期的一項國外研究指出，球拍運動（羽球、網球）、游泳與有氧運動，是最有機會避免因疾病導致死亡的項目，特別是針對降低心臟病或中風的死亡風險。而跑步、足球等項目的數據，雖然相較之下不夠驚人，但專家仍認為， 

任何規律的運動習慣，都比藥物更能預防心臟病導致的死亡。

刊登在《英國運動醫學雜誌》中的這篇研究中，分析了1994~2008年間、在英格蘭與蘇格蘭地區所進行的11項年度健康調查，調查對象包括了80306位成年人，平均年齡為52歲。之後參與者的健康狀況也被追蹤，平均長達九年，期間共有8790位參與者死亡，包括1909位死於心臟病或中風。研究中所囊括的運動項目包含：較繁重的家務與花園整理、走路、騎腳踏車、游泳、有氧體操或舞蹈、慢跑、足球或英式橄欖球、球拍運動（包括羽球、網球及壁球）。 （編輯推薦：運動，是最好的保命符！研究：癌症死亡風險大降37％）

研究結果顯示，相較於沒有從事指定運動的人，在研究追蹤期間，喜愛球拍運動的人死亡率降低了47％，游泳組降低了28％，有氧舞蹈組降低了27％，腳踏車組則降低了15％。

【早安健康／張維庭編譯】大腿臀部外擴、腳踝粗壯，許多女性都有各式各樣下半身肥胖的困擾，而腳型不好其實隱含著走路姿勢不正確、骨盆歪斜等原因，放著這些問題不管，隨著年齡增長，就會導致腰痛以及膝蓋痛，還有身體平衡被打壞而引起的種種健康問題。透過簡單的運動鍛鍊臀部與腿部肌肉，輕鬆瘦下半身，還可改善骨盆以及疼痛問題！

腿型反映骨盆傾斜、腳踝僵硬 年老易導致腰痛、膝蓋痛

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盤經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！

【早安健康／余宗翰報導】你可能沒聽過泌尿道上皮癌，它可是台灣的另類國病，發生率世界第一。

台灣有不少民眾喜歡吃來路不明的中草藥來治病強身，總說有病治病、無病強身，事實上，這行為可能會增加罹患泌尿道上皮癌的機率，如果又有長年抽菸習慣，罹患風險還會加高。有名70多歲的張姓老先生，每天都抽3～4包菸，長達40年，中年後還自製土龍藥酒來喝。最近發生無痛性的血尿，就醫檢查後發現膀胱有多顆小腫瘤匯聚，且侵犯右側腎臟的40％，最後確診為「泌尿道上皮癌」。 （編輯推薦：于美人體內藏108顆腎結石！你愛吃的食物是結石推手嗎？）
 

台灣一年4000人確診泌尿道上皮癌，地下水汙染、亂吃藥是高危險群

腎盂癌和輸尿管癌因發病位置在上端泌尿道，因此一起被合稱為「上泌尿道上皮癌」，高雄醫學大學附設中和紀念醫院泌尿部吳文正教授表示，泌尿道上皮癌是一種好發於老年人的癌症，每年有將近4千人確診，且依據調查資料，國人罹患上泌尿道上皮癌的機率居全球之冠，進一步分析，南台灣發生率8.442，是全國平均值的1.35倍，值得關注。

上泌尿道上皮癌的高危險因子包括：

• 抽菸
• 高齡（疾病中位數約70歲）
• 飲用受污染的地下水
• 亂吃來路不明的藥
• 經常接觸有機溶劑，如含苯芳香胺類等

亂吃中草藥，容易增加罹患泌尿道癌變的風險，因為來路不明的藥品可能含有被列為禁藥的馬兜鈴酸，高雄醫學大學附設中和醫院泌尿部李經家主任表示，馬兜鈴酸具有腎毒性，且會增加上泌尿道上皮癌的罹患風險。其實衛生福利部已在2003年明令禁用含馬兜鈴酸的中草藥，包括：馬兜鈴、關幕通、廣防己、青木香和天仙藤等藥材。

須注意的是，國內研究推估馬兜鈴酸引發上泌尿道上皮癌（腎盂癌、輸尿管癌與泌尿道上皮癌合稱為「上泌尿道上皮癌」）的時間大約要經過7年，所以若有自己抓藥吃的習慣，應特別留意自己是否吃過馬兜鈴酸等禁藥，並持續關注自己的身體是否受到影響，有沒有什麼異樣。