活麗生活

　1、西紅柿

　　相信很多人都聽說過餐前吃一個西紅柿有助於減肥。因為西紅柿本身熱量非常的低，而且它還含有大量的汁液和各種營養素，既能降低體內的脂肪含量，又可以幫助我們清腸排毒。而且西紅柿的飽腹感特別強，特別適合在餐前如果出現飢餓感的時候食用。

　一、維生素B群

　　強項：提高新陳代謝

　一、青菜做早餐

　　涼拌青菜的味道爽口，營養豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款涼菜減肥餐需要準備的材料有：青菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

　分時段喝酸奶減肥

　　清晨

　1.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　一、早餐

　　早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡蘿蔔 25克切成花生米大小，加水煮粥當早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷開水調勻，粥成時倒入調勻。此粥即滑膩可口。也可加入適量鹽、芝麻油調味。玉米含有多種氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E，對控制肥胖症，心腦血管病大有好處；胡蘿蔔含維生素A、核酸、胡蘿蔔素，而且常吃還有一定的抗癌作用。

　　酸奶減肥小常識

　　酸奶減肥小常識對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

握拳甩臂

　　Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。

　動作一

　　站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的後翹，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反复練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

減肥初期總是充滿驚喜，控制飲食搭配運動之後，幾乎每天都能看見體重下滑的明顯變化。但是身體在脂肪比例下降到某一標准後就會自動調節，進入一個新的平衡狀態，此時你會發現依舊按照以前的飲食和運動方法似乎效果甚微，這就進入減肥平台期了。

　　第一招：改變飲食

　什麼導致了身體的肥胖？

　　肥胖症是由於過多的脂肪在體內囤積所形成的。那麼，是什麼造成體內脂肪過剩呢？——是進食高脂肪、高熱量和高糖的食物，缺乏運動，而熱量得不到消耗的結果。

　　信號一：偏好某一重口味

　　無論你是口味逐漸偏鹹還是偏甜，平時飲食口味都清淡的你如果發現自己口味改變了，並且變化比較明顯，除了考慮體內是否缺乏某些微量元素，很有可能是代謝出現狀況。酸味過重會引起消化液分泌過多、鹹味過重會引起滲透壓失衡、甜味過重導致熱量太高，總之這是一個很明顯的發胖信號。

　　一、西芹炒百合

　　材料：百合，西芹適量。

　運動瘦腹

　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能減掉小肚子，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

早上

　　早晨腿部的血液循環是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時候來進行3分鐘瘦腿操，這個事件主要是加快腿部的血液循環，所以鍛煉的方式也比較簡單，只需要不斷的墊腳尖即可。

　多吃型肥胖

　　很多人都會藉大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。多吃型肥胖可以使用下面的肚子減肥方法。

　1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

　　在冬天進行運動減肥，對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

一、黑芝麻

　　說到黑芝麻，人們能想到的就是黑芝麻有烏髮的作用，但其實富含維生素E的黑芝麻還能豐胸。

　西式包蛋(三人份)

　　食物：蛋3個，牛奶 -120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇 1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

一、零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。