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【華人健康網圖文提供/常春月刊】想保護好眼睛、擁有好的視力,相關營養素的攝取是不可或缺的;因此,適當補充營養物質,對眼睛的保養非常重要。

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(中央社記者張茗喧台北12日電)無黨籍台北市長候選人吳蕚洋一席話帶起喝「蜂蜜檸檬」熱潮。營養師說,蜂蜜檸檬要好喝,勢必加入大量蜂蜜,喝多恐變胖和蛀牙,想強身不妨吃桑椹、葡萄、芭樂,抗氧化力更好。

吳蕚洋日前在台北市長選舉辯論會當中提到,他靠著喝「蜂蜜檸檬」強身,希望推廣蜂蜜檸檬造福民眾,在網路上引發喝蜂蜜檸檬熱潮。

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有的民眾在冬季時,皮膚較會出現乾癢現象,臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示,中醫認為體質偏陰虛的民眾,在又乾又冷的冬季時,較容易會出現冬季乾癢的症狀,建議民眾可以多吃黏稠有膠質的食物,來幫助改善冬季皮膚乾癢的問題。

謝旭東指出,根據中醫的理論認為,體質偏於陰虛的民眾,較容易有皮膚乾癢的問題,因為這類體質的民眾,本身已經津液缺乏,當碰到天氣又乾又冷氣候時,就會比平常人更容易發作皮膚乾癢的問題,

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秋天盛產柿子、也是品嘗大閘蟹的季節,不過坊間流傳柿子與螃蟹一起吃會導致中毒的訊息,是真的嗎?專家表示,由於柿子含單寧酸,而螃蟹含有蛋白質,單寧酸容易和蛋白質凝結成塊,容易造成腸胃不適,並非食物中毒,無須過度擔心,建議分開食用即可。

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食物之所以能引發疾病,決於由其特有之性味,此即「食性」。如果不諳食性,某些特殊體質者,可能因誤食而誘發舊疾,加重病情,或削弱藥力。

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聽說使用棉條會讓經血流不出來積在子宮裡,是真的嗎?食藥署表示,相較於衛生棉大多是放置在體外的棉布或吸水凝膠,衛生棉條是內置式的產品,使用時須將衛生棉條放置於陰道內在子宮頸口周圍吸收經血,只要定時更換,並不會有經血積在體內的情形發生。

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寒氣是子宮的毒素!必吃3蔬菜防宮寒、荷爾蒙失調
【早安健康/姜明子(慶熙大學韓醫科兼任教授)】 讓子宮變暖的食物 

手腳冰冷的女性很常見,而造成手腳冰冷的原因很多,像是女性荷爾蒙失調會讓手腳冰冷的症狀加重,暴露在寒冷的環境或是壓力太大,也都會造成手腳冰冷。手腳冰冷,主要是因為沒辦法把血液順利送到末梢部位,子宮也屬於末梢部位,因此手腳冰冷的人,子宮大部分也是冷的。對於子宮健康而言,寒冷的子宮就是一種毒素的累積,想要為虛寒的子宮解毒沒有什麼特別的方法,靠的就是讓子宮溫暖起來,消除等同於子宮毒素的寒氣。 

吃溫性的食物可以促進血液循環,消除寒氣。雖然一般人都會以為溫暖的食物就能讓身體變暖,但是所謂的溫性食物並非只代表食物的溫度。每一種食物都有自己的屬性,不管再怎麼把寒性的食物加熱來吃,還是會替身體招來寒氣。 

最好的方法是用溫性食物做溫暖的食物來吃,例如以加入大豆的雜糧飯取代白米飯,做菜時加熱讓食物變熱,溫性食材搭配芥末、胡椒、辣椒粉等可以讓身體熱起來的調味料,這些都是很好的作法。

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比跑步更好!這運動做完繼續燃脂,躺著都會瘦!
【早安健康/葉文凌(林口長庚醫院外傷骨科主任)】 想要健康,只靠跑步根本不夠;現在「跑走運動」才是真王道! 

最近兩、三年,路跑取代了單車,成為台灣最熱門的全民運動,想要參加一場路跑或馬拉松也總是一位難求。根據統計,十幾年來路跑活動每年場次從42場增加至626場(2015年),成長了將近15倍。不僅路跑活動數目增加,活動內容也越來越多元,例如Hello Kitty路跑、Trick or Run萬聖節路跑、螢光夜跑等都讓許多沒有路跑習慣的民眾體會到,路跑不再只是埋頭跑步的活動。根據體育署統計,路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名,有四分之一的運動人口,選擇慢跑做為平日的休閒興趣。 

當身邊的親朋好友們紛紛拿出運動鞋,準備起跑,你是否也想跟進呢?但對剛入門的人來說,跑步有兩點需要克服,第一是體力不足,擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣;第二是怕膝蓋關節磨損,造成運動傷害。別擔心,試試看「跑走運動」一次解決兩種擔憂吧! 

什麼是「跑走運動」? 

先來介紹「運動」的定義: 
對人體來講,只要有在動,就會產生一定的熱量效果,所以不管是跑步也好、走路也好,都一定有消耗能量的作用。 

「跑」的定義: 
當人體以時速6公里以上在前進的過程當中,會有兩腳離地的狀況。 
跑走 

「走」的定義: 
當人體以時速6公里以下在前進的過程當中,隨時會有一腳保持踩地的狀況。 
走 

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減少致癌物、油脂吸收時間!十大清腸好食物必存
【早安健康/健談】現代人外食頻繁,要攝取充足纖維素需要多用點心。聯安診所資深營養師徐景宜表示,膳食纖維可促進腸道蠕動,減少致癌物與腸壁接觸的時間,促進腸道健康;此外,膳食纖維不僅無熱量,亦具有減緩油脂及醣類吸收的作用,因此,攝取足夠的膳食纖維可阻止腰腹部脂肪堆積。新的一年,跟著健談圖文一起實踐「腹」平專案吧! 

 

根據國健署建議,成年男性每日應攝取約9個拳頭的蔬果量、其中蔬菜佔5份、水果佔4份;成年女性每日應攝取約7個拳頭的蔬果量、其中蔬菜佔4份、水果佔3份。然而,研究發現9成以上國人膳食纖維攝取不足,建議無論自炊或外食,可以選擇以下十大清腸好食物,讓身體更健康! 

1. 紅豆:紅豆可增加腸胃蠕動、減少便秘,且有助利尿。 
每100g紅豆,膳食纖維含量約12.3g。 

2. 綠豆:具清熱、除濕利尿、消暑解渴功效。每100g綠豆,膳食纖維含量約11.5g 。 

3. 薏仁:可促進水分代謝,發揮利尿效果。將薏仁煮熟加入稍許糖,對肌膚美白亦有助益。每100g小薏仁,膳食纖維含量約5.5g。 

4. 燕麥片:燕麥片富含水溶性纖維,可幫助消化、促進排便,緩解便秘問題,也有助降低膽固醇。每100g燕麥片,膳食纖維含量約4.7g 。 

5. 糙米:富含纖維質能整腸利便。早餐引用糙米豆漿或糙米粥,既營養又能促進代謝。每100g糙米,膳食纖維含量約3.3g。 

6. 地瓜葉:地瓜葉纖維細、不苦澀,易有飽足感,且能促進腸胃蠕動、預防便秘。每100g地瓜葉,膳食纖維含量約3.1g。 

7. 地瓜:地瓜纖維質鬆軟易消化且可連皮一起食用,促進腸胃蠕動,幫助排便。每100g地瓜,膳食纖維含量約2.4g。 

8. 紅蘿蔔:含有胡蘿蔔素,將紅蘿蔔與蜂蜜、檸檬汁打成果汁,可潤腸通便,有助改善便秘問題。須 注意未滿一歲的嬰幼兒不宜飲用蜂蜜唷!每100g紅蘿蔔,膳食纖維含量約2.3g。 

9. 洋蔥:洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫化合物,有益肝臟健康。 
每100g洋蔥,膳食纖維含量約1.6g。 

10. 白蘿蔔:白蘿蔔的纖維可促進排便、有利尿效果,除了煮熟食用外,亦可榨汁或涼拌食用。每100g白蘿蔔,膳食纖維含量約1.3g。 

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最近有一項發表於《刺胳針(The Lancet)》醫學期刊但頗具爭議性的新研究指出,鹽分可能不會像過去專家們聲稱般對人體健康造成的損害那麼大。該研究解譯,只有鈉食用量過大的民族需要特別減少鹽分攝取,例如中華料理習慣添加醬油,相對鈉的攝取量也會增加。

世界衛生組織建議每人每天鈉攝取量不要超過2公克(相當於5公克鹽),以降低血壓升高及中風風險。但此次發表於《刺胳針》的研究卻指出,沒有一個國家能夠讓人民的鹽或鈉攝入量降低。

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)嚴重腰痛、下肢無力甚至痙攣性疼痛影響生活?椎間盤突出造成的慢性疼痛,有望透過新式脊椎內視鏡神經減壓術,解除疼痛、復歸生活。一名46歲的女按摩師,過去1年來都為嚴重腰痛、下肢無力所苦,甚至有痙攣性疼痛,曾受過高達8次手術。就醫接受新式脊椎內視鏡神經減壓術,當晚即可下床走路,還立即解除糾纏很久的慢性疼痛。

15年內因腰痛動刀 脊椎手術多達8

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【華人健康網記者張世傑/台北報導】腰痠背痛就是骨質疏鬆?這是許多人的迷思。醫師指出,國人都曾有腰痠背痛經驗,其實可能是許多疾病徵兆;一般而言,長期感到腰痠背痛或身高縮水3公分以上,以及停經婦女等高危險族群,都要趕緊就醫檢測骨密度,才能預防骨折。

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長輩飲食最常遇到的問題,就是食慾不好、牙口不好、吞嚥不好,自己一個人在家隨便煮,造成飲食不均衡,而家人通常會準備魚湯、雞湯、雞精等,想要幫長輩補補營養。不過其實有許多長輩因為牙口、吞嚥困難的關係,只願意喝湯,反而不吃肉。

其實雞湯、魚湯單喝湯的營養價值不高,寧願老人家多吃一塊肉、一塊魚、一塊豆腐都抵過一碗湯的營養,而吞嚥不好的長輩,則建議評估什麼樣的質地是對他們最適合的,否則容易造成嗆咳,甚至吸入性肺炎。

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