活麗生活

【早安健康／李志剛（北京中醫藥大學教授）】

穴位小檔案 
 
穴位名：風池 
功效：祛風散熱、清頭目 
適應：中風、眩暈、感冒、鼻塞、目赤腫痛、口眼歪斜、頭痛、耳鳴、頸項強痛、高血壓等 
用法：按摩，次數不限，每次5分鐘；艾條灸，每次每穴灸15～20分鐘 

我在門診就遇過這樣一個患者。劉先生是位職業培訓講師，因為工作的緣故經常需要到全國各地進行培訓講座，感冒對他來說更是家常便飯。由於長期服用感冒藥，劉先生的身體逐漸對感冒藥不「感冒」了。所以，劉先生心急如焚地找到我，希望我能為他快速治療感冒，因為3天之後他有個非常重要的培訓會要舉辦。 

要能快速治療感冒，自然就要取治療感冒的大穴： 

風池穴

。 

除了風池穴，我還需要選取些適合劉先生病症的配伍穴位。問診後得知劉先生不流鼻涕、痰液黏稠色黃、尿黃大便乾的症狀，我判斷劉先生的感冒是屬於風熱型感冒，所以，我又為劉先生選取了大椎、列缺、合谷、外關、曲池、尺澤等穴進行灸。 經過系列的針灸後，我除了囑咐劉先生接下來2天繼續接受治療之外，還教他一個治療感冒的小秘方。這個小秘方，我等會兒再介紹，在這裡先賣賣關子。 

就這樣，3天時間過去，劉先生的感冒症狀得到了很大程度的緩解，精神也足了，痰液的情況也得到好轉，上臺作演講已經沒有太大的問題了。此後，劉先生還跟我通過電話，他跟我說按壓風池穴和我教給他治療感冒的小秘方非常有效，他現在外地出差時經常這樣自我治療。 

風池穴是保護我們人體健康的「護城河」，用途非常多。為什麼說風池穴是人體健康的「護城河」呢？我們首先來看下「風池」的含義。池，是蓄水的地方，在古代專指城外具有抵禦外敵入侵功能的護城河。而古人又經常說「作巔高之上唯風可到」，從字面的意義看，我們不難理解「風池穴」是人體頂部（即頭部）的「護城河」。而在中醫裡，我們經常用風池穴來疏風去痛，治療感冒所致的眩暈、頭疼。這也非常符合「風池」穴的字面意義。 

編按：健保署上月29日宣布，過去用來緩解膝蓋疼痛的31項葡萄糖胺類指示藥品，因依法不得由健保給付，加上療效不明確，10月起取消給付，預計將有12萬人受影響，每年約可省下1.2億元。針對葡萄糖胺對治療膝蓋的效果如何，以下看看骨科醫師的專業分析！ 

【早安健康／骨科線上蔡尚聞醫師（骨科部關節重建科主治醫師）】退化性膝關節炎(Knee Osteoarthritis, OA Knee)治療充斥，聲稱延緩退化、軟骨再生、無刀修復手術的治療方法五花八門，但究竟怎麼樣的治療才是有著最科學的根據，不會自費花了大錢卻又當了冤大頭呢？我們讓證據來說話！ 

美國骨科醫學會每隔幾年就會針對最高品質的醫學研究做出整理和批判，綜合現有最新最先進的治療方法來提出退化性膝關節炎的指引，依據研究之設計方法學嚴謹程度以及治療是否顯著有效進而作出推薦。 
 

退化性關節炎治療，這些才有用！

 
 

1. 規律運動、強化肌力 (推薦等級：強)
   
   有效的肌力以及體適能訓練能夠在6至8周的時間內顯著的改善關節炎的僵硬、疼痛症狀以及功能表現。至於什麼運動才適合呢？
   
   考慮關節炎的族群年紀通常為中年或是更年長，關節負荷程度較低或是中等的運動(詳見運動會造成膝關節退化嗎？)，包括散步、慢跑、游泳、腳踏車、太極拳等運動，能夠達到肌力訓練以及體適能強化的目的，又不會因為動作過於劇烈造成關節炎症狀的加劇。
    
2. 減重 (推薦等級：中等)
   
   建議身體質量指數(BMI, body mass index = 體重(公斤)/身高2 (公尺))超過25的關節炎病患進行飲食控制以達到減重的目的，同時合併運動計畫減緩關節炎症狀效果更佳。
    
3. 消炎止痛藥物 (推薦等級：強)
   
   消炎止痛藥物總是不免讓人聯想到傷胃、傷腎的相關副作用，但就治療關節炎症狀的效果非常優秀，針對急性疼痛的短期使用、『有痛才吃、不痛不吃』，才是能夠有效避免副作用又達到症狀緩解的正確使用方式。

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫節節升高，戶外艷陽高照，想換上輕薄的夏裝，卻怕身材曲線畢露？激烈的斷食法勉強挨餓只會搞壞身體，恢復正常飲食後快速復胖，更不用提往往累積了龐大壓力，總是減肥到一半就宣告放棄，讓先前的忍耐付之流水。不妨在炎熱的春夏時節試試醋蔬菜瘦身法，讓清爽的醋蔬菜幫助燃燒脂肪，兩個月就能瘦7公斤！ 

日本瘦身專家和田清香表示，以往想要減肥時，大家聯想到的都是減少食量以及熱量，而現在的瘦身法則是以「邊吃邊瘦」為主流，醋蔬菜瘦身法就是日本盛行的瘦身法之一。 

醋酸與蔬菜酵素能燃燒脂肪 預防過食並改善便秘 

醋的醋酸能夠讓體內脂肪燃燒的循環活性化，促進身體脂肪以及糖分的燃燒，蔬菜裡的酵素也有助於燃燒脂肪，兩個同時攝取能讓燃燒脂肪的效果最大化。日本健康瘦身網站Slism指出，醋能夠緩和空腹感，預防過食，此外緩和飢餓感也有助於減輕減肥過程中的壓力，讓減肥能夠持之以恆。 

而蔬菜不僅含有能促進脂肪燃燒的酵素，豐富的膳食纖維能夠改善便秘，重整腸道健康，再加上低熱量的特性，是瘦身中不可或缺的食材。 

日本吉本興業的人氣諧星女藝人，亞洲二人組的馬場園梓，就曾在電視節目的安排下嘗試了醋蔬菜瘦身法，搭配伸展操和運動，兩個月後體重減少7公斤，體脂肪也減少了8.7%。 

醋蔬菜瘦身法 

醋蔬菜瘦身法十分簡單，三餐中將一餐換成100公克的醋蔬菜，其他飲食照常就能達到效果。將蔬菜切成容易入口的大小，加入少許的鹽，用醋醃製即可。蔬菜沒有限制的種類，可用大頭菜、茄子以及白蘿蔔、甜椒等常見食材。 

【早安健康／張維庭編譯】早晨照鏡子時，發現臉上又多了一條皺紋、一個斑點；閱讀書報或是滑手機時發現拿得近反而看不清楚，開始有老花眼、腹部和上臂充滿贅肉；上下樓梯時又喘又累，感受到得體力衰退......隨著年紀漸長，從全身各處都會逐漸出現老化的症狀，然而很多人同樣都是50歲，為何無論是外表還是體力都大不相同呢？這與血管年齡有很大的關係！透過HSP健康法，改善肌膚、血管年齡，預防老化！ 

白髮、健忘以及外表老化 都是血管老化影響養分輸送 

過了中年之後，雖然年紀相同，卻可明顯看出外表的差異，有的人隨著年齡長出皺紋、斑點更加明顯，有的人雖然沒特別保養，卻仍有著一副好皮囊，沒甚麼皺紋、肌膚充滿彈性，而日本修文大學健康營養學部教授伊藤要子指出，肌膚的年齡與血管年齡成正比，因此外表年紀看來較大的人，血管老化也較嚴重。 

日本愛媛大學副教授伊賀瀬道也醫學博士表示，血管負責輸送營養和氧氣給全身的細胞，如果血管老化，就會讓血液無法順利循環，導致全身細胞的衰退。不只皺紋、斑點，老花、白髮、健忘、肥胖、體力衰退，全身的老化都與血管有關。 

《血管年齡檢測法》 

用手指捏住另一隻手的食指指甲，壓迫5秒鐘，放開後指甲應該會立刻恢復血色，如果需要2秒以上才能復原，就有血管老化的可能性。 

HSP能修復細胞、阻止血管老化 提高肝機能防失智 

高膽固醇的飲食以及高血壓，是造成血管損傷的原因，一旦血管失去彈性，就會產生動脈硬化。這時，可透過HSP來補救。HSP（Heat shock proteins，熱休克蛋白）能夠修復細胞，對抗血管老化。 

HSP是一種出生時處於高峰的物質，數量一路減少到20歲，到了60歲時，又會面臨一次急遽減少。因此傷口逐漸變得不容易好、容易感到疲勞，都是HSP減少的徵兆。而透過增加體內的HSP，能達到修復血管、美肌、提高肝機能以及預防失智等種種好處。 

【早安健康／陳建甫編譯】過去我們都認為油就是肥胖之源，事實上在20年前的美國飲食指南也提醒民眾，應該盡量控制任何油類的攝取量，但是現在則修改為建議「積極攝取魚類及植物性油脂」。 

而常見的油又可以分成四類： 

1. 飽和脂肪酸：常見如豬油、奶油等常溫時呈現固態的油脂。 

2. Omega-9(ω−9）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如橄欖油、芝麻油等。 

3. Omega-6（ω−6）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如玉米油、大豆油跟沙拉油等植物性油脂。 

4. Omega-3（ω−3）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如亞麻仁油、紫蘇油、青背魚（如青花魚、鯡魚、竹筴魚等）的魚油、奇亞籽油等。 

這些油類1公克的熱量都約為9大卡，而後兩類由於人體無法自行合成，也成為人類必須攝取的油。 

日前，日本NHK電視台節目邀請女藝人近藤久美子進行測試，讓她在一個月內每天攝取一匙富含Omega-3的紫蘇油，期間不但毫無飲食限制，近藤甚至還餐餐外食，大吃大喝。結果她卻在一個月內減去了2.6公斤，腰圍也少去了5公分，而體內脂肪則是中性脂肪下降了24毫克／分升，內臟脂肪面積也小了4.4平方公分。 

為什麼只是飲用Omega-3脂肪酸能夠有效減脂呢？日本代謝症候群研究權威伊藤裕教授表示，原因就在於它能阻止肝臟合成三酸甘油脂，除此之外也能控制血壓，讓血液循環通暢，進而達到降低血脂的效果。 

除此之外，京都大學河田照雄教授則表示，攝取這類油脂還能活化肌膚的微血管，甚至抗發炎、讓身體不容易過敏。除了油品之外，其實從魚類中就能輕鬆攝取Omega-3脂肪酸，一隻100公克的竹筴魚就能輕鬆滿足人體一日所需。 

 

【早安健康／北投健康管理醫院副院長韋朝榮】久咳不癒、解黑便、胃痛不止，會是癌症嗎？目前，台灣每年有九萬以上的民眾，被診斷出罹患癌症，如何早期發現這不速之客？哪些養生法，有助於拒癌？

人人談之色變的癌症，隨著醫學進展，越來越像高血壓、糖尿病等慢性病，有機會被早期發現、穩定控制病情，但在新聞中，卻又時常看見經濟相對寬裕、社交活躍的名人，平常身體健康，只因身體不適就醫，旋即發現罹癌，在很短的時間內，病情進展快速，為什麼會這樣呢？ 

首先我們要釐清的是，很少看醫生，就代表身體健康，從來不生病嗎？還是對於身體的警訊，太習以為常，原本該定期回診受檢的異常，從沒有好好放在心上，才會錯失治療的先機？或者，連最基本的健康檢查，都已經好幾年沒做過？ 

臨床上做癌症分期時，主要是依據三個重點，包括腫瘤大小、有沒有擴散到淋巴結、是否有轉移到其他器官。通常，癌症要出現症狀，大部分是腫瘤大到相當的分量，或者已侵犯到其他組織器官，因此，等到有異常症狀，才被篩檢出來的癌症，常常比做健康檢查時篩檢出來的癌症，平均期數較高，其治療複雜度也高，治癒率相對較低。 

以台灣資料為例，女性子宮頸癌的癌前病變及零期，治癒率是一○○％，一期的治癒率是八○％。而透過健康檢查篩檢出來的子宮頸癌患者，有九成九是屬於癌前病變及零期、一期的早期患者，這個階段在透過非健康檢查篩檢出的個案，則只有五成左右。 

到底哪些癌症可透過預防篩檢早期發現？哪一類癌症跟家族史、個人病史的關聯性較高？本週由專精癌症預防篩檢的韋朝榮醫師，分享預防癌症悄悄近身的日常養生之道。 

腫瘤位置，影響發現早晚：若在大腸窄處，較早有異狀 

大腸癌、肺癌、肝癌、女性乳癌等等國人前十大癌症，若是等到解黑便、久咳不癒、黃疸解出茶色尿、摸到乳房腫塊，才發現罹癌，通常期數較高。 

癌症能否早期發現，也跟癌症的生長位置有關。以國人常見癌症第一名的大腸癌為例，大腸是呈ㄇ字形，最靠近小腸的升結腸管徑最粗，之後的橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸，管徑會越來越窄。如果，大腸癌是發生在靠近肛門的直腸，很容易會觀察到有便血或大腸形態改變，若患者本人有警覺心，會比較容易發現異常；但如果腫瘤是發生在管徑最粗的升結腸，通常要長得相當大，才有機會察覺不適。 

別忽略個人病史：有肝炎、肝硬化，易罹肝癌 

由於台灣人的大腸癌，約有九成是由腺瘤狀息肉，進展成大腸癌，現在，不管是運用健檢的糞便潛血檢查，或進一步的大腸鏡檢查，對於無症狀的大腸息肉、大腸癌，都能透過早期篩檢，有效降低死亡率。

而包括乳癌、肝癌、子宮頸癌、胃癌，也有不錯的篩檢工具，就連以往用X光無法有效篩檢的肺癌，改用低劑量的電腦斷層後，也可提早發現異常。 

因飲食西化，逐漸上升的子宮體癌，常與子宮肌瘤難以分辨，光靠超音波掃描，可觀察區域較小，較易受骨盆腔內臟間的空氣干擾清晰度；若改用磁振造影的影像學檢查，則可觀察到腫瘤的全貌，精確計算大小及體積變化，也能看出腫瘤內部，是否有因血流供應不足引起的壞死，更能清楚診斷。 

當然，會不會得癌症，家族史、個人史，扮演相當重要角色，像乳癌、大腸癌、卵巢癌是與家族史較有關的癌症。 

而本身有慢性B型肝炎、C型肝炎、肝硬化的患者，罹患肝癌的風險較高；曾感染人類乳突病毒的患者，未來罹患子宮頸癌的機會較大；感染胃幽門桿菌、嗜食醃製食品，則與胃癌有關，都要更注意相關疾病治療，並定期做健康篩檢。 

每天運動三十分鐘：免疫力夠強，就能殺癌細胞 

事實上，人人身上可能都有癌細胞，當免疫系統正常運作時，就有機會及時掃除變性的癌細胞，維持健康。例如運動，建議每天規律做三十分鐘，強度達到「可以講話、無法唱歌」就足夠了，這不僅能控制肥胖，且可增強體適能，有助增加人體免疫力。當身體免疫功能好，就可把已變性的細胞，包括癌細胞在內，在其坐大前消除。在高階的影像檢查上，也可清楚看到有運動習慣的受檢者，腦心血管確實較健康。 

肥胖及飲食西化，也會增加罹癌機率。依流行病學調查，癌症跟嗜吃紅肉、偏愛油炸及高油脂食物有關。以大腸癌為例，當健康檢查發現有腺瘤狀息肉時，除了切除息肉，避免進展成大腸癌外，也會積極建議受檢者，減少高油脂、紅肉、加工及醃製食品的攝取量，並且增加高纖食品的比例，像十字花科蔬菜、含天然花青素、茄紅素、胡蘿蔔素的彩色蔬果，及全穀類食物等，都可適量食用。烹調盡量簡單，不要為了追求美味，使用繁複、精緻的料理手法，以免無意中增加了高脂或人工添加劑的攝取量。 

預防癌症3秘訣 

既然人人有癌細胞，罹癌時為何要治療？因為癌細胞的惡勢力，已大到威脅生命，讓人無法存活。平日應好好養生，避免讓身體成為癌症的沃土。 

1.每天規律運動30分鐘，有助提升免疫力，清除壞細胞。 

2.油炸、高油脂的西化食物、牛肉等紅肉，攝取宜節制。 

3.適量食用含天然花青素、茄紅素、胡蘿蔔素的彩色蔬果。