活麗生活

首先就是要選擇支撐良好的椅子，盡量不要坐太軟的沙發；椅面不要太深，椅子的高度可以讓膝彎曲約90度，雙足能平踩於地面；椅背要夠高，能支撐整個背部，特別是在腰部處，要有加強的突出，可以使用硬一點的靠墊置於腰處，支撐腰椎；當然若在兩側有扶手更加理想，可以讓雙肘自然靠著。 

最重要的是，不能從早坐到晚，每隔半小時至40分鐘，一定要起來活動活動，不管再好的椅子，坐太久，對身體來說，總是不好的。 

除了坐著看電視外，也可以站起來一邊看電視，一邊做做伸展運動、拉拉筋。 

●將一手舉高，腰部側彎向對側，伸展腰部兩旁肌肉。 

●利用椅背當扶手，一腳彎曲，用手將腿拉向臀部，伸展大腿前側肌肉。 

●一腳膝彎曲，另一腳伸直，站立呈弓箭步，伸展小腿肌肉。 

●雙手在臀部後方握拳，將胸部挺出，伸展整個背部。 

要注意的是，每次至少要停留10秒鐘！ 

簡單的伸展運動，可以預防肌肉、骨骼的問題發生。但如果已經出現疼痛及不適，記得一定要儘快求助於物理治療師的幫助，才不會造成更嚴重的問題，和拖延了復原的時間。

（作者為台北市宏恩醫院復健科物理治療師）


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