活麗生活

【早安健康／高湧坤（國際關節與軟骨再生醫學權威）】 

關節炎預防及管理的六大生活守則

如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到一百歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。

人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
 

1 維持標準體重

 

• 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
   
• 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
   
• 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏ / ㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4 倍，男性則是4.8 倍。

肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏ / ㎡。身體質量指數（BMI 指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6） 2 =27.3 ㎏ / ㎡。
 

2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動

 

• 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
   
• 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
   
• 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。

※因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
 

3 一定要禁菸

 

• 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
   
• 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
   
• 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。