活麗生活

【早安健康／余宗翰報導】冬天天氣冷、待在溫暖的被窩裡正好睡，可有些人仍受失眠所苦，總是睡不著... 現在天氣漸漸嚴寒，可試著採用較重的棉被，給身體加壓，或許就能解決失眠問題。

雖然沉重的被子與睡眠兩者看似沒有關聯性，但已有國外研究指出，較重的被子能幫助舒緩情緒，有益睡眠品質。
 

瑞典實驗發現，失眠患者增加被子重量78％產生改善

 
台灣人的失眠問題相當嚴重，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣慢性失眠盛行率為10％，等於每10個人就有1人有睡眠問題；失眠不只影響情緒、精神，也連帶影響生理，長期失眠不只容易讓人感到焦慮、緊張，還可能導致血壓起起伏伏，連帶惡化了心血管疾病。 （編輯推薦：40後容易自律神經失調！失眠、焦慮、免疫弱…用5個方法調回來！）

現在天氣慢慢變冷，一直深受失眠困擾的你不妨試著改用較重的被子，或許就能改善失眠情形。今年瑞典一項研究計畫證實了蓋重被的療效，在為期4週的實驗中，120位平均年齡40歲，且患有失眠與重度憂鬱症、躁鬱症、廣泛性焦慮症、注意力缺陷過動症等疾病的參與者，在睡覺時會被給予不同重量的毯子。

研究結果發現，蓋著較重的毯子睡覺的人，「失眠程度減少一半」的機率高出蓋輕毯子的人26倍。近60％的蓋重毯參與者失眠嚴重程度有所降低，失眠緩解率為42.2％，而蓋輕毯的參與者其有失眠緩解率僅3.6％。症狀有所改善的參與者也表示，毯子改善了睡眠品質，還減輕了疲勞感，以及抑鬱、焦慮症狀。

而在實驗後的12個月之內，研究人員持續接觸並詢問實驗參與者，發現大多數參與者事後都選擇較重的被毯，那些原本不蓋重毯的參與者改成用較重被毯後，也發生良好的效果。12個月後做了一次調查總結，發現採用重毯的人有92％產生了顯著的變化，其中78％的失眠症狀得到緩解。

值得注意的是，也有受試者蓋重毯子後反而感到憂鬱，所以這個方法的效果還是因人而異，不是人人都適合。