【早安健康／崔寶瑛（健身教練）】
當我成為瑜伽講師，到第一線去指導每一位學員的時候，明白每個人的身體都存在著截然不同的差異，運動的方法也需要有一些不同，大家想要的體態也不盡相同。其中最重要的是，我了解了「習慣」的重要性。
習慣！習慣就是第二天性
為了度過健康又清爽的每一天，應該從小地方開始實踐。
以下就介紹讓我的身體比結婚前更健康、身材更好的幾個小習慣。
從今天開始一一確認這些條件，享受身心愈來愈健康的自己吧！
Dasol 媽的身材管理食譜TIP
1. 不斷食
斷食會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。 （編輯推薦：專家認證3天瘦2.5kg減肥菜單：這些點心都能吃！）
2. 增加肌肉量
3. 低碳水化合物、膳食纖維豐富的蛋白質菜單
搭配新鮮蔬菜，以蛋白質為主的菜單。
4. 早餐果汁，晚餐沙拉
早上空腹喝果汁，可以大量吸收維生素、礦物質等營養，所以推薦早上喝果汁。而且快速供給身體必要的營養，頭腦也會比較清晰，更能促進腸胃活動，幫助淨化身體，可以輕鬆開始充滿活力的一天。
TIP 減肥時要多吃雞胸肉的原因：
雞胸肉的體脂肪轉換率比碳水化合物低，每100 克含有23 克的蛋白質，跟魷魚、牛肉、黃豆等其他蛋白質含量較高的食物相比，算是CP 值比較高的食物，只吃一點也可以獲得較多的蛋白質。
Dasol 媽的食譜
1. 黑豆奶昔：黑豆粉4 湯匙、牛奶350 毫升、蜂蜜1 湯匙。
2. 有飽足感的排毒奶昔：香蕉、番茄、花椰菜、紅蘿蔔、水。
3. 沙拉：雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、核桃、番茄、洋蔥、起司條、巴薩米可醋。
4. 烤麵包三明治：全麥發酵麵包、雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、番茄、洋蔥。
5. 黑麥玉米餅：雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、番茄、洋蔥、蜂蜜芥末醬。
不復胖，十個一直瘦的飲食習慣
當我成為瑜伽講師，到第一線去指導每一位學員的時候，明白每個人的身體都存在著截然不同的差異，運動的方法也需要有一些不同，大家想要的體態也不盡相同。其中最重要的是，我了解了「習慣」的重要性。
習慣！習慣就是第二天性
為了度過健康又清爽的每一天，應該從小地方開始實踐。
以下就介紹讓我的身體比結婚前更健康、身材更好的幾個小習慣。
- 早上一睜開眼，就要以感激的心情伸懶腰。
- 喝一杯溫水。
- 早餐吃得簡單也沒關係，但要營養均衡。
- 午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃。
- 一天要喝兩公升的水（水瓶是我的好朋友）。
- 吃適當的堅果當點心，避免自己感到飢餓。
- 做伸展運動（想到就做）。
- 一天花一小時給自己的身體（要有運動時間）。
- 晚餐簡單的吃大量的蔬菜（不同顏色、種類的蔬菜）。
- 按時吃乳酸菌。
從今天開始一一確認這些條件，享受身心愈來愈健康的自己吧！
Dasol 媽的身材管理食譜TIP
1. 不斷食
斷食會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。 （編輯推薦：專家認證3天瘦2.5kg減肥菜單：這些點心都能吃！）
2. 增加肌肉量
- 給予肌肉刺激（運動）
- 攝取肌肉生長必要的營養（飲食）
- 休息（睡眠）
3. 低碳水化合物、膳食纖維豐富的蛋白質菜單
搭配新鮮蔬菜，以蛋白質為主的菜單。
- 一般菜單：玄米（雜糧）飯、蔬菜類小菜、蛋白質食品（雞胸肉、雞蛋、豆腐、魚、肉類等）、沙拉。
- 簡易菜單：地瓜、南瓜、雞胸肉、雞蛋、沙拉、堅果。
4. 早餐果汁，晚餐沙拉
早上空腹喝果汁，可以大量吸收維生素、礦物質等營養，所以推薦早上喝果汁。而且快速供給身體必要的營養，頭腦也會比較清晰，更能促進腸胃活動，幫助淨化身體，可以輕鬆開始充滿活力的一天。
TIP 減肥時要多吃雞胸肉的原因：
雞胸肉的體脂肪轉換率比碳水化合物低，每100 克含有23 克的蛋白質，跟魷魚、牛肉、黃豆等其他蛋白質含量較高的食物相比，算是CP 值比較高的食物，只吃一點也可以獲得較多的蛋白質。
Dasol 媽的食譜
1. 黑豆奶昔：黑豆粉4 湯匙、牛奶350 毫升、蜂蜜1 湯匙。
2. 有飽足感的排毒奶昔：香蕉、番茄、花椰菜、紅蘿蔔、水。
3. 沙拉：雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、核桃、番茄、洋蔥、起司條、巴薩米可醋。
4. 烤麵包三明治：全麥發酵麵包、雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、番茄、洋蔥。
5. 黑麥玉米餅：雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、番茄、洋蔥、蜂蜜芥末醬。
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