活麗生活

（優活健康網編輯部／綜合整理）最近職場上出現可使人站立的書桌，避免員工久坐並促進健康生活。但是，一項新的研究指出，站著一整天其實本身就會帶來健康風險。全天候站著工作，可能使心臟疾病風險增加2倍。

現代人不止注重保養皮膚、身材，頭髮也求光澤茂密。而且不是只有男人會禿頭，女人也有落髮的困擾。該如何搶救？臺灣食品科學技術學會常務理事王進崑建議，若是有掉髮危機，掌握「3要1不」原則就能避免。包括要多吃蛋白質、多吃維生素B及維生素E、多吃鋅及鐵，少吃高糖及高油食物。

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】秋天氣候轉涼，胃口漸漸轉好，因而有「食慾之秋」之稱。以傳統養生觀點來看，秋天適合補充一些醋或酸性食物，有助於滋陰潤燥。但是，牙醫師卻提醒，酸性食物攝取過多，如果食用後未清潔口腔，小心琺瑯質被侵蝕、牙本質變敏感，甚至釀成蛀牙，不可輕忽！

【華人健康網文／亞東醫院眼科部視網膜科王嘉康主任提供】部分民眾視力模糊，常以為是眼鏡度數不足，至眼鏡行驗光後，發現在短時間內，近視不斷加深，或是遠視變少、散光度數改變，有的是根本度數量不出來，也有眼鏡度數配足了，仍是看不清楚，這些都可能是罹患白內障的徵兆。另外有的病患是覺得越來越畏光，或是夜間看見燈光會有明顯的光暈出現，稱為眩光，甚至嚴重到影響視線無法開車，這些也許是白內障的症狀，必須就醫檢查。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）你是否偶爾會出現手指麻、抓握沒有力量的狀況呢？可能「滑鼠手」已經悄悄找上門！根據研究顯示，BMI指數大於30的人，發生晚隧道症候群的比例為身體質量指數小於30的1.89倍，因此醫師呼籲，肥胖者除了要當新三高問題之外，對於關節保養也要更加小心。

【早安健康／陳建甫編譯】每當到了周末或是連續假期，平常勞累的上班族們常常會賴在家裡的床上、沙發上，看著電視、平板來追劇或是耍廢，但是萬一假日過後又發現自己的褲腿卡卡，甚至是拉鍊繃開的話，該怎麼辦呢？日本瑜珈老師森和世表示，就是因為閒閒賴著的時候不肯多做幾個動作，所以脂肪惡魔的陰影才會在你身上揮之不去！ 

森和世指出，我們在看電視、聽音樂這些娛樂消遣的時候最容易攝取澱粉類零食，因為這時候主要都是腦部在運作以及消耗熱量，所以缺乏營養時，我們的腦就會自然放出信號來引誘我們去進食更多的甜食跟澱粉類零食，所以常常在看完電視、電影後，我們就不知不覺吃完一堆高熱量的洋芋片了。 

而知名運動健康專家中野‧詹姆士‧修一則表示，平常臀、腿部位最難訓練到的就是骨盆的臀中肌、臀小肌，以及大腿內側的大腿內轉肌群，但是這幾條肌肉只要一退化，我們的腿型、臀型都會走樣，行走時的可動範圍也會跟著衰退。 

而森和世則認為，只要在看電視、追劇的時候改掉吃東西的習慣，改成一邊運動臀腿一邊分心娛樂，就能分散腦部占用能量消耗的比例，身體不但比較不會那麼想吃甜食，更能在不知不覺中打造出具有立體感的3D美臀。 

《3D美臀操》 
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。 


1. 將右側腹緊貼在地面上，右手打直並將左手彎曲，自然放在身體前方。接著將左腿以腳底貼平地面的方式向前伸直，右腿則自然向後伸展。最後一邊將下巴向後縮，一邊將體內空氣吐光來縮緊小腹。 


2. 一邊注意不要讓身體重心向後方倒下，一邊緩緩抬起伸直的左腿。 


3. 將腳尖朝向天花板方向用力伸展，接著再慢慢朝著右腿的方向放下，重複3次後換邊即可。 

※注意：這個動作的重質不重量，森和世建議每天只要花費3分鐘進行，一周運動3次就能在3周之內看到臀、腿曲線變化的效果。