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【早安健康／食醫行市集（新聞與市集網站）】 

經痛又拉肚子？恐是子宮內膜異位找上你！4大飲食地雷要避開

 

每次經期來臨時你都會經痛？若是伴隨拉肚子的症狀更要特別小心，有可能是子宮內膜異位！為什麼會發生子宮內膜異位？先檢查看看你的飲食習慣，是不是中了4大飲食地雷？營養師提醒，飲食地雷會讓體內發炎，增加罹患子宮內膜異位的機率，一定要特別注意喔！ 


文／好食課營養師團隊 

有些女孩們在經期來臨時，會有痛到受不了的情況，甚至需要臥床而無法正常生活，雖然服用止痛藥或許能些微改善，但長期下來並無法有效緩和經痛，這樣的情況除了搭配飲食控制調養，還需要到婦產科做完整檢查，很有可能是子宮內膜異位在作怪！ 
 

什麼是子宮內膜異位？

 

子宮內膜異位是指本來是在子宮內的內膜組織跑到了子宮以外的地方，像是卵巢、骨盆腔等等鄰近子宮的地方，甚至出現在肺臟、胸腔等，子宮的內膜組織跑到了身體不應該出現這類細胞的地方，可能會造成很大的疼痛，且會影響婦女懷孕的機會。 

子宮內膜組織在它不應出現的地方生長的話，在骨盆腔可能造成發炎、阻塞輸卵管造成排卵受阻，進而導致不孕，並可能使經期的不適無法忍受甚至越來越嚴重，也有部分女生會在性愛的過程會產生腹部劇痛，皆可能是子宮內膜異位可能造成的影響。 

子宮內膜組織進入卵巢增生就是大家曾聽過的「巧克力囊腫」，若進入子宮肌層會被稱作「子宮肌腺症」。 

【早安健康／張維庭編譯】老化是人的一生中必經的過程，然而晚年的健康狀態，將大大影響到自身以及家人的生活品質，對於失智長者的照護，更是會付出龐大的心力與開支。日本醫學博士指出，只要每天洗澡後來杯綠茶，就能預防、改善阿茲海默症！ 
 

飲用綠茶 可減少體內造成失智的物質

 

近年來對於阿茲海默症的研究，都認為是β澱粉樣蛋白附著在神經細胞的周圍，進而引發障礙，而現在出現了另一種新觀點──日本佐賀女子短期大學名譽教授、長谷川亨醫學博士認為，高半胱胺酸這種胺基酸，也可能是造成阿茲海默症的原因。長谷川博士主張，排除體內的高半胱胺酸，不僅能預防阿茲海默症，更能夠起到治療的作用。 

長谷川亨博士與宇都宮治療中心理事佐藤俊彦的共同著作《薬いらずで認知症は防げる、治せる！》（暫譯：不用藥就能預防、治好失智症！）一書中指出，血液中的高半胱胺酸是造成阿茲海默症的原因之一，會使得認知機能降低。而透過飲用綠茶，具有減少高半胱胺酸的可能性。 

攝取抗氧化物質PQQ 12周改善記憶力 

人體中的高半胱胺酸毒素增加時，代謝機制會讓消滅毒素的酵素活性跟著增加，而綠茶中含有的PQQ，能夠提高無毒化的機能。 

【早安健康／張承宇報導】血管本來是柔軟的，但會隨著年紀增長而漸漸老化變硬、容易受傷破裂，也就是所謂的動脈硬化，不但會提高各種心腦血管疾病風險，甚至可能有猝死的可能。而日本節目介紹一位101歲女士，他的血管竟還相當健康，日本抗老名醫分析，這可能和他幾乎天天吃的「奶油鮭魚燉青花菜」有關！ 
 

血管年輕到連醫師都驚嘆，百歲人瑞幾乎天天吃「奶油鮭魚燉青花菜」

 

小笠原なつ枝（暫譯：小笠原夏枝）女士已經101歲了，卻擁有連醫師也為之驚嘆的年輕血管。而日本節目訪問發現，他每周吃超過4天以上的食物，竟然是「奶油鮭魚燉青花菜」。 

日本知名醫學博士、抗老專業醫師白澤卓二對此表示，許多健康食材透過合理的搭配組合，還可能會讓健康功效更好，例如小笠原夏枝喜愛的奶油鮭魚燉青花菜，其中的鮭魚含有能去除活性氧、讓血液流動更順暢的蝦紅素，因此光是吃鮭魚就可能有預防動脈硬化的效果。而青花菜則是含有豐富的維生素C，能幫助血液中的蝦紅素維持更長的時間，因此可能提高預防動脈硬化的效果。 

日本南雲診所院長、乳腺外科醫師南雲吉則也指出，蝦紅素的抗氧化作用大約是維生素E的500倍，能幫助防止血管硬化，達到預防心肌梗塞、腦梗塞的效果，同時還可能有美肌效果，讓人從裡到外都能變得更年輕。 

不過日本管理營養士永吉峰子也提醒，由於1g奶油大約就含有9卡熱量，因此利用奶油製作的燉菜料理熱量較高，除了不建議在晚上9點後食用以外，也可以透過自己製作來減少奶油的使用量，來避免吃下過多奶油而發胖。 

門診案例一 
家中孩子目前2歲，最近空氣不好的時候，居然也跟著大人一起打噴嚏，請問這麼小的孩子會過敏嗎？ 

門診案例二 
今年孩子過敏好像變嚴重，以往孩子秋冬換季、甚至冬天都只要早上睡醒後會打個噴涕，過一會兒就好，現在幾乎從早打到晚不間斷、鼻涕直流，為什麼過敏突然變嚴重呢？ 

 
門診上越來越多家長提出類似的疑問，禾馨民權婦幼診所兒科巫漢盟醫師解釋，通常2歲之後就會有過敏性鼻炎的症狀，上述這些惱人的狀況很可能都是空污導致的過敏！由於空氣中的細懸浮微粒(PM2.5)會引發人體的防禦機制，讓過往因冷刺激、塵蟎、黴菌的過敏症狀加重，產生持久打噴嚏、流鼻水等發炎症狀，像今年冬季過敏就診人數增加2-3成，預計未來空污過敏的現象應會越來越嚴重！ 
 

為減緩孩子的空污過敏，醫師特地提出4招空污對策，讓孩子遠離冬季敏感警報：

 

1、空污太嚴重時就減少外出 
依照環保署標準，當空氣品質指標(AQI)達到「對敏感族群不健康」的橘色警戒時，敏感族群應該盡量避免出門或減少在外活動的時間，並建議減少長時間的激烈運動，例如騎單車、跑步、籃球等戶外運動。 

2、多吃天然食材準沒錯 
可以多吃深色蔬菜像芥蘭、花椰菜、菠菜，水果如蘋果、葡萄、柳丁等，都可以攝取足夠的維生素A、C、D，運用天然食材預防過敏。飲食盡量避免速食、油炸類，反式脂肪會加速身體氧化，降低免疫力。
 

3、益生菌調整體質、平衡免疫 
適時地運用特定益生菌（如 LP 菌、NCFM 菌、LGG 菌）亦可提升制衡的免疫細胞 TH1 活性，抑制引發過敏反應的免疫細胞 TH2活性，藉此來調整原本對過敏原過度反應的體質。 

4、出門戴口罩 
呼吸道容易不舒服或有過敏性鼻炎的人，出門在外盡量都要戴口罩保護。不過目前市面上口罩除N95口罩外，大多因口罩與臉部的密合度不足，只能阻隔污垢或大顆粒的懸浮微粒，對阻擋空污、細懸浮微粒(PM2.5)的效果有限，因此戴口罩也非長久之策。 

醫師最後提醒，雖然氣候環境人為無法輕易控制，不過除了減少出門、戴口罩被動應對外，也應該積極地調節體內免疫平衡，透過天然蔬果預防過敏外，食用含有抗敏效果的益生菌產品(像是膠囊或優酪乳)，幫助調節免疫細胞，讓空污來襲孩子不會這麼不舒服！