活麗生活

國健署資料顯示，國人蛀牙盛行率近9成，成人患牙周病甚至逾90％，居亞洲之冠。一口好牙要靠自己持續保養，但你下的功夫真的對嗎？對於照顧牙齒，若誤解這5個重點，反而會讓狀況更糟！
 

一、牙刷半年才換一次？

沒有常換牙刷，小心越刷越髒，通常牙醫師建議依3個徵兆檢視是否該更換牙刷：
1.已經使用3個月左右，需汰舊換新。
2.從牙刷背面看，刷毛是澎鬆的。
3.刷毛底部有沉積的髒汙。
 

二、勤刷牙就不會蛀牙、口臭？

口腔中棲息著無數細菌，好壞菌共生的環境中，一旦壞菌過多，就會造成惱人的蛀牙、牙周病、口臭。壞菌在8小時後會形成牙菌斑，再經過2至3天，就會變成牙結石，無法靠刷牙去除。
著有《歯科医が考案 毒出しうがい》（暫譯：牙醫師發明的排毒漱口法）一書的牙科博士照山裕子提醒，刷牙習慣正確到能完全將牙菌斑清除的人，只佔了非常少數，除了勤刷牙，建議藉由正確漱口輔助清理，將牙齒和牙間隙、牙齦邊界等，易造成牙周病的細菌、細菌餌食清乾淨；刷牙、牙線、漱口水三管齊下，真正維持口腔清潔。
 

三、漱口水含酒精殺菌最夠力？

含酒精漱口水確實有抑制細菌的功能，但口感較刺激，不建議兒童使用。且過去也曾傳出，漱口水中的乙醇會增加 口腔癌機率，雖目前研究未證實，仍有不少人擔心風險。對此，建議選擇具抗菌、抗發炎效果的溫和精油配方，取代酒精的產品，以免有健康上的疑慮。
 

四、牙膏擠多一點刷比較乾淨？

牙膏「一次用很多量」是常見的錯誤迷思，牙醫師建議牙膏適量使用，否則影響清潔視線，更容易忽略牙縫清潔、牙齦護理。
兒童醫學專家王宏哲也在著作中提出，擠一堆牙膏不代表能刷乾淨，因為牙膏用太多、孩子清潔時間過長，若沒耐心或口腔敏感，無法完整清理，因此有時候可用清水刷牙，另搭配輔助工具清潔牙縫，其實更重要。
 

五、牙齦流血只要降火氣就好

牙齦紅腫，以為是天氣太熱、沒睡好、火氣大？其實牙齦紅腫容易流血，是口腔內堆積的牙菌斑所造成的，如果放著不管，牙菌斑可能造成不可逆的慢性牙周病，日積月累下在口腔發動風暴，危害全身健康！

千萬別再以為只要好好睡一覺、吃些降火氣的食物就沒事了，每天都要清潔牙刷難以到達的齒縫及牙齦溝，做好牙齦護理，才是正確護口腔的關鍵！

化完妝、換好衣服、踩上高跟鞋出門去，高跟鞋是許多OL上班必備，更是許多女生增加自信的秘密武器，冬天蹬上皮靴、雨天換上流行的雨靴，造型好搭又方便俐落，然而亮麗背後卻可能隱藏香港腳、灰指甲等健康危機！
 

悶熱潮濕足部感染都是氣候惹的禍？

有調查發現，台灣民眾逾45%為足部感染的風險族群，例如香港腳是足部潮濕感染黴菌，造成趾縫間皮膚糜爛、長水泡等症狀；或是灰指甲，黴菌侵入指甲使指甲變厚、變形，呈現混濁的黃綠、紫黑色；此外還有甲溝炎、腳臭也很常見。

過去認為台灣人好發香港腳，主要是氣候悶熱潮濕造成，但足部健康達人、物理治療師鄭融指出，上班族每天穿鞋達8小時以上，加上穿著吸汗及透氣不佳的鞋、襪，以及錯誤的穿鞋習慣，才是造成足部感染的主因，或許環境氣候無法改變，影響足部健康的「鞋內氣候」卻可以從生活習慣確實改善。

鞋子不透氣不合腳，也很容易感染灰指甲

潮濕環境容易誘發黴菌感染，像業務員活動量大、足部出汗量也大，或在菜市場工作整天穿著雨鞋，工作關係經常穿著一體成形的廚師鞋或護士鞋，都會使足部悶濕而容易得香港腳。此外，長期穿著前端窄緊的高跟鞋、大小不合腳的鞋子，足部擠壓變形有傷口，也易使黴菌、細菌入侵感染，造成灰指甲或甲溝炎。

如果足部出現感染症狀，最好聽從醫囑積極治療，以免症狀反覆發作。由於香港腳、灰指甲會透過接觸感染，觸摸患部後應洗手以避免傳染給其他部位，若家人有香港腳或灰指甲，也要避免赤腳走路或共用拖鞋。

常保鞋內乾爽3要訣：好鞋+好襪+好鞋墊

想要預防改善足部感染，「鞋內氣候」如何改善？重點就在保持雙腳乾爽。阿瘦集團旗下品牌「Comphy+科技機能襪」李瀚洋總經理表示，挑出健康好鞋可從3處著手：(1)天然皮革：具吸濕透氣特性；(2)寬楦：腳趾能自然伸展，防止擠壓；(3)使用烘鞋機：讓鞋內保持乾燥。


好鞋也要搭配好鞋墊，李瀚洋總經理透露，阿瘦皮鞋作為國內鞋界龍頭，早在40年前就投入與工研院合作研發奈米科技，材質選用吸濕透氣的苯染真皮，汗水瞬吸蒸發，並運用獨家技術在鞋墊表面製作出抑菌紋樣，這項專利更奪下瑞士日內瓦、美國匹茲堡國際發明展雙料金牌獎。

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李瀚洋總經理建議，平時也應穿襪幫助吸收腳汗，或是進階搭配吸濕乾爽的機能襪，例如Comphy+科技機能襪與紡研所合作，結合全台唯一專利的「Probest抑菌科技」，有效抑制細菌及黴菌滋生，滅菌除臭率為一般棉襪紗線的10萬倍，更超越日本國家級檢測標準值1,000倍，透過抑菌科技根本解決臭味的問題，是讓雙腳維持乾淨清爽的好幫手。
 

【早安健康／王彥文報導】腳指甲長到皮膚裡、變成圓形的嵌甲不但不美觀、同時惡化後指甲會長進指甲溝內，會感到疼痛、並因為不好清潔而發臭……無論男女，都可能遇到這種進退兩難，知道事態不妙卻又不曉得該如何處理的情形。其實會出現，就代表你的行走姿勢不正確，就算是並沒有穿不合腳的鞋子，錯誤的行走姿勢依然會讓腳趾因為不正確的出力方式，而讓指甲朝著指甲溝內生長。
 

嵌甲出現的主因

根據日本整形外科醫師長谷川佳子的解說，腳趾出現捲指甲的主因如下：

錯誤的剪指甲習慣：長谷川醫師表示，修剪腳指甲時最好用挫甲刀，只要把從指頭突出的指甲水平挫掉就可以了，把腳指甲修成長方形對足部健康最好，一旦形成捲指甲、並惡化成甲溝炎的話，就一定得接受專業醫師的治療，才不會因為嚴重發炎導致更糟的狀況。

穿窄頭鞋：尖頭或窄頭鞋雖然流行好看，卻會使得腳趾彼此擠壓、讓腳趾骨變形，同時迫使人只用腳趾頭出力來行走，最後造成嵌甲出現。

不正確的步行習慣：腳趾在行走時的姿勢與出力方法如果不正確，指甲便會在不知不覺間由於腳掌整體受力不均而變形。
 

不會讓捲指甲出現的行走方法

日本醫科齒科大學的特任教授高山薰表示，行走時用腳趾出力的方法錯誤是形成嵌甲的要因。因為指甲是有彎度的，所以走路時完全不用腳趾出力、只移動腳掌的話，就使得指甲生長時完全無法因為腳趾踩在地面的力量而水平成長，形成嵌甲。這也是長期臥床的病人也會出現嵌甲症狀的原因。

如果是已經由於穿窄頭鞋、走路時總把拇指往外側踏出等錯誤習慣，讓拇指出現外翻的狀況；這樣的人在行走時便會不自覺地「只靠腳趾的力量」踏步，最後因為只靠腳趾頭出力行走，使得五隻腳指甲都承受了不當的力量，出現嵌甲的後果。

【早安健康／張維庭編譯】便祕是許多女性的困擾，特別是夏末初秋時天氣陰晴不定、不愛出門，活動量降低、不容易感到口渴，水喝得少，更是會造成便秘情形，使得肚子每天脹脹的，容易有脹氣和腹痛問題，而且毒素囤積在體內，更是會影響到腸道健康，近年來有許多研究顯示，腸道環境惡化還會造成免疫力低落，各式各樣的疾病風險提高。而除了吃藥之外，其實也有純天然的改善方式！日本實驗，柿餅這樣吃，兩周可有效改善便祕！

女性天生容易便秘 膳食纖維可改善
 

所謂的便秘，是指糞便長時間停留在腸子內的狀態，一旦糞便停滯，就會讓腸子無法健全的正常活動，導致腸內的環境大亂，進而引發各種問題。

腹肌是排便時的主要動力，也與腸道的蠕動速度有關，而女性天生缺乏肌肉，因此特別容易有便秘困擾。日本腸道權威醫生松生恒夫表示，解決便祕最有效的營養成分就是膳食纖維。膳食纖維能不被消化地直抵大腸，增加糞便的份量，藉此刺激腸壁蠕動，讓糞便順利排出，然而，現代人的飲食精緻化，普遍有膳食纖維攝取不足的問題。

膳食纖維比牛蒡還豐富 加橄欖油效果加乘

柿餅就是良好的膳食纖維來源，生柿子100公克含有1.6公克的膳食纖維，製成乾柿後則會增加到14公克，比起牛蒡含量更高，而且超市就能購得，還不需調理就能直接食用。吃起來方便，更能養成習慣時常攝取。

而在吃柿餅時，加入橄欖油可讓效果更佳。橄欖油富含的油酸能夠刺激腸道，促進蠕動，並且具有軟化糞便的效果，能讓排便變得更順暢。

【早安健康／花蓮慈濟醫院藥劑部團隊】案例：朱爺爺患有糖尿病多年，又合併有高血壓，需長期服用降血糖與降血壓藥物。半年前，朱爺爺出現腳水腫的情形，醫師又為他加開了利尿劑Spironolactone（Aldactone；安達通）。

農曆春節時，朱爺爺的所有兒子孫子回來團圓，朱奶奶準備了好多香腸、臘肉、烏魚子、長年菜、橘子、柳丁、香蕉來作為圍爐的年菜。朱爺爺在圍爐後隔日清晨，發生全身肌肉無力、手腳麻痺的症狀，家人發現後緊急送醫，急診醫師檢查發現：朱爺爺的心跳速率28下/分鐘、血壓60/40mmHg、心電圖呈現高T波，血鉀濃度高達9.2mg/dl。緊急送往洗腎室接受血液透析治療，幸而保住性命。

利尿劑是長久以來最被廣泛使用的降血壓藥物之一。此類藥物的降壓效果來自於多排尿而減少身體內的血漿體積。有些利尿劑會造成體內鉀離子的流失，除了腎臟病患者外，應該多吃一些富含鉀離子的食物，如：香蕉、柳橙汁等。

【早安健康編輯部】 糖尿病要看泌尿科？

你知道糖尿病要看哪一科嗎？

糖尿病的人，等於身體器官都泡在糖水中。這一點都不有趣，因為糖尿病最可怕的地方在於它會引起併發症，像是有一半的洗腎患者，都是糖尿病引起的。

糖尿病是國人10大死因之一，是一種慢性的代謝疾病，簡單說就是血糖值長期高於標準。

那為何要多喝水？因為缺水會造成血糖的上升，進而提高糖尿病的發生機率。

好了答案公佈，糖尿病是一種新陳代謝的疾病，所以要看「新陳代謝科。」記得多喝水、喝夠水，就永遠不必掛這一科。

腦部缺水造成糖尿病？

喝水喝太少會引起糖尿病？聽起來很奇怪，但只能說人體太奧妙。

根據水專家貝曼格利醫師（F. Batmanghelidj, M.D.）的研究，當身體缺水時，大腦會下達指令，讓身體維持一定的血糖值。這時候大腦會更依賴葡萄糖做為能量轉換，以回應缺水現象。

也就是說，大腦最需要的能量來源是葡萄糖。因此當身體逐漸缺水時，大腦會需要更多的葡萄糖作為能量及轉換為水的代謝來源。

大腦愛吃糖，因為它85%的能量來源是糖，因此壓力大或心情不好時，吃甜食會有滿足感。所以一旦你愛吃甜食又喝太少的水，糖尿病就會找上你。

糖尿病的另一個主要原因是胰臟出問題。胰臟所分泌的胰島素負責調節身體內的血糖高低，如果身體缺水、喝水量不夠，會影響它的正常分泌，進而提高罹患糖尿病的風險。