營養減肥食譜一、黃瓜炒蝦仁

　　材料：黃瓜2根，蝦仁適量，調料：蔥薑沫蒜。

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　伸懶腰為什麼有利於減肥？

　　1、促進脂肪的燃燒

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　一、鄭多燕減肥操

　　韓國有名的瘦身天后鄭多燕自創的鄭多燕減肥操，只要每天花 30分鐘，瘦得美麗，曲線更是凹凸有致，尤其針對亞洲女性特別在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿，只要勤做一段時間就有明顯的功效。

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如何瘦小腿？

　　首先消除水腫。

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　　技巧一：

　　不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

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　1.身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在後腦勺處，雙腳併攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。動作重複10次左右。

 

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早晨做減肥操促代謝

　　早上醒來後，感覺通常都不太好，所以需要在早上將全身代謝提速，只要血液循環恢復了，頭腦清醒，體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久，特別是要刺激全身70 %肌肉集中的下半身，有望快速打造纖瘦體態哦！

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1、睡眠前：讓脖頸挺拔些

　　2010年開始，一種新型的養生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當的身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效的伸展。

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1.尋找夥伴

　　“好東西要跟好朋友分享”，運動當然也不例外。計畫要將運動養成習慣的你，最好找個伴一塊運動。

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　紅豆減肥功效

　　紅豆含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿蔔素、蛋白質、礦物質鈣、鉀、鎂等。對於補血、消水腫、利尿都有很好的效果。多吃紅豆可以增強腸胃蠕動，減少便秘。對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。

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