減肥沒有想像中那麼困難,只要吃對了同樣能在不挨餓的基礎上吃出完美的身材,小腹可以說是女性脂肪最容易囤積的地方,那麼我們有什麼方法可以通過飲食就可以幫助身體脂肪不囤積呢?

1、雞蛋

雞蛋所含的蛋白質是所有食物中蛋白質含量最高的,如果在早餐中適量吃一些雞蛋可以有效增加飽腹感同時,雞蛋所含的豐富的蛋白質可以給一天的運動提供能量。 www.ssnn.net 原創

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

2、大豆  

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣,養血安神的佳品哦!不過棗皮不易消化,最好不要食用。

3、杏仁  

這種美味的果仁含豐富的、纖維,還有強力的抗氧化劑--維生素e。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變「瘦」了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里

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