活麗生活

　　週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬奶酪（麵包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

　　週二：牛奶3瓶，花卷3只（每隻50克），蛋糕3只（每隻25克），梨1只（150克）

　　週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）

　　週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每隻50克），香蕉3根（300克）

　　週五：牛奶3瓶，三明治麵包3只（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每隻50克），桔子3只（150克）

　　週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

　　週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3只（每隻50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小貼士

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

　　2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

　　3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

　　4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

　　6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。

　　周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。

　　周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。

　　周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。

　　周4：花卷 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。

　　周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。

　　周6：煎餅果子 鹵豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。

　　週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。

本篇文章来源于 天天养生网