活麗生活

【早安健康／張維庭編譯】隨著年歲增長，只是心血來潮逛個街、爬個山，走沒幾步路就覺得腰腿無力，只想坐著休息，體力大不如前？現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環不良，以及缺乏使用的肌肉更快衰退。每天一分鐘，進行比一般深蹲更簡單的瑜珈深蹲法「花環式」！
 

腰腿無力覺得深蹲好困難？瑜珈深蹲法練腰腿整骨盤

常常聽說深蹲是很有效率的運動，實際進行時，卻發現比想像中困難？日本瑜珈老師千葉由佳表示，這有可能是因為從阿基里斯腱、小腿到大腿都缺乏柔軟度，髖關節太過僵硬，或者是腹肌、背部以及腰腿的肌肉已經衰退了，才無法順利維持動作。而這時，就可從對於改善膝蓋、腰腿衰退特別有幫助的瑜珈深蹲法來幫助改善。

日本瑜珈老師千葉由佳表示，這個動作對骨盆底肌群十分有益，無論產前或產後都很適合進行，是年長女性的強力夥伴。既能夠鍛鍊腰腿、又能重整骨盤以及柔軟髖關節，具有改善便秘以及美腿的效果。許多日本的孕婦知識網站，也會推薦媽媽們進行這個姿勢，可以放鬆僵硬的鼠蹊部，強化腿部肌肉。

伸展鼠蹊部、大腿小腿 改善下半身循環不良

日本瑜珈老師森和世也表示，這個動作能伸展到平時沒有甚麼機會活動到的部位，能提高腳踝的柔軟度，緊緻小腿，並伸展到鼠蹊部、大腿內側，提高髖關節周圍的柔軟度。