【華人健康網圖文提供／商周出版】一名41歲女性只要一感冒，咳嗽就會拖很久。以前幾乎會持續一個月，肋骨還曾因久咳而產生裂痕，據說這是所謂的疲勞性骨折。這次又因為感冒而咳嗽不止，雖然早點到醫院治療了，但是醫生診斷後只是叫我按時服藥。按時吃藥後，卻絲毫沒有好轉。
出現前頸或胸部肌肉、肩膀痠痛時，有時就會發生久咳不止的現象。每到半夜，咳嗽症狀就更嚴重甚至影響睡眠，造成體力下降的情況。
當前頸部的肌肉獲得放鬆，咳嗽就容易得到緩解。若想要預防咳嗽復發，請多多伸展頸部、背部、肩膀以及胸部的肌肉。
【肌肉愈僵硬，內臟運作就愈差】
面對自己的身體時，不可以忽略任何些微的變化。沒有人可以一輩子都不生病，重要的是一旦生病就要盡早接受治療。想要確實做到這一點，就要經常與自己的身體對話，如此一來，只要身體有任何異狀就能夠立刻察覺。
當身體的肌肉僵硬，內臟的運作就會變差。一旦頸部、胸部、肩膀、內臟的肌肉變硬，氣管或胸部的復原也較慢。這時，一定要盡量舒緩僵硬的肌肉，藉以改善呼吸的功能。
POINT：
1.鬆弛頸部肌肉。
2.胸部、肩膀、內臟的肌肉一旦變硬，氣管呼吸功能便會低下。
【抑制咳嗽的保健法】
按摩天突穴抑制喉嚨疼痛
★天突穴
喉嚨底部的穴道就是天突穴，位於連結左右鎖骨的中間凹陷處。只要喉嚨痛或喉嚨感覺不適時，按壓此穴道便能改善。
以中指指腹輕輕按壓天突穴3秒後，再放開3秒。保持正常呼吸並且重複2～3回。由於這部位比較敏感，所以要避免強力按壓。
按摩雲門穴抑制咳嗽
★雲門穴
沿著鎖骨下緣、往肩膀末端方向，有一個凹陷處即為雲門穴。按壓天突與雲
門這兩個穴道，能夠有效抑制咳嗽。雲門穴，對於改善肺部問題也很有效。
久咳不止時，我們總是很容易把焦點放在咳嗽問題。其實咳嗽時，胸部、背部、肩膀都會用力，所以很容易痠痛。而胸部與背部的痠痛，也可以按壓雲門穴改善。
前頸部肌肉伸展操
★消除喉嚨疼痛
1.脖子痠痛不是只發生在後面或側邊，其實前頸部也會因為痠痛，而導致脖子的活動受限或是不易發出聲音。這時，請將掌心輕輕地貼在頸部底端，並且往下方的方向按壓。
2.脖子與身體往後仰、維持5～10秒，感覺肌肉舒服地伸展著。另外，稍微改變一下脖子的後仰角度，就會發現不同的部位都有伸展到了。
擴胸伸展
★抑制咳嗽
1.站著或坐著、伸直背脊。雙手十指交握，放在頭部後方，確實張開手肘擴胸，維持10秒。在季節交替的時節做更有效。
2.一邊吸氣、一邊像是伸展左側身體般往右傾斜身體。此時要想像著擴胸的姿勢並且維持不動。一邊吐氣、一邊回正。左右交換各做5～6次。
本文出自商周出版《擺脫痠・痛・僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》
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