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說到國外的名媛,有著“變胖”“變瘦”等都經常受到非常嚴厲批判的印象。像2012年中LADY GAGA的爆肥報導大家都還記憶猶新吧!還有台灣知名女歌手張惠妹爆肥新聞也是讓人對「肥胖」這名詞畏懼不已吧!
Harley所規劃的“5 Factor Diet”。飲食時間、飲食次數、運動等所有的關鍵就在這個“5”上。
不吃飯,或是一天只吃2餐等減肥方式,反而容易變胖。空腹時突然攝取飲食,血糖會急遽上升,具有脂質生成作用的胰島素分泌量也會增加,最後造成脂肪的囤積。
而相撲就是利用這種“發胖原理”的飲食方法。反過來說,只要不會感到飢餓,讓血糖穩定的話,也就不容易變胖了。
5 Factor Diet除了早餐、中餐、晚餐3餐外,再加上2次點心,一天攝取5次飲食。
攝食時間沒有特別規定,攝食時間間隔相同為最佳。假設早餐時間為7點,則點心為10點、中餐為13點、下午的點心為16點、晚餐則是19點。
令人驚訝的是它與從前的減肥法不同,沒有極端的飲食限制。飲食的重點在於“在5次的飲食中攝取5種營養素”,而且必須“在5分鐘以內調理出來”。
(1)在所有的飲食中攝取優質的蛋白質‧‧‧肌胸肉、白色魚肉、雞蛋白等
(3)不容易造成血糖上升的低GI低碳水化合物‧‧‧全麥麵包及玄米等
只需上健身房,不需要太劇烈的運動,只要稍微活動身體,在家裡也可以做到的範圍即可。啞鈴運動、健走或是跳舞等簡單的運動也行,只要一週進行5次,就可以幫助身體緊實。
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