腰部的脂肪一旦形成，只能靠運動來消耗掉，那麼什麼樣的運動瘦腰效果最明顯呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個風靡日本的瘦腰操，幫助大家快速的燃燒掉多餘的脂肪，立刻擁有好身材。
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腰部的脂肪一旦形成，只能靠運動來消耗掉，那麼什麼樣的運動瘦腰效果最明顯呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個風靡日本的瘦腰操，幫助大家快速的燃燒掉多餘的脂肪，立刻擁有好身材。
早晚30秒減腹大行動
風靡日本的30秒的減腹操大揭秘!!
雖然是30秒，每天重複幾次可以緊實小腹。
一天當中，利用一點空閒時間，在家里和辦公室就能輕鬆完成的緊實小腹的動作!在上班和運動前做，燃燒脂肪的效果更棒!
減掉腰間贅肉的抬腳伸展運動
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可以刺激到頑固的腰間贅肉!往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。
抬腳
左腳向左斜後方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著牆壁或椅背進行。
“更上一層樓”
為了提升骨盆，左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重複以上動作。
要想減側腹的話，可以正側面抬腳
雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重複多次，是可以實現卡路里的高消耗狀態的。
建議：減腹運動30秒過後，上班或做家務讓身體動起來。
盛夏大作戰!達人分享減腹操成效!
早晨站立30秒伸展
減腹操對你在意的部位很有效!
減腹操是以小腹、肚臍周圍、側腹、背部這4處的腰上肉為目標進行的緊實運動。也可以只運動自己比較在意的部位。
Lesson 1 小腹平坦不是夢!
每天10分鐘
身體的左扭扭右扭扭，刺激軀幹的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來了!
Lesson 2 請叫我小蠻腰小姐!
每天8分鐘
這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦!
Lesson 3 小肚子凹下去啦!腸道蠕動很健康!
配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了
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手腳運動與深呼吸配合起來，反复操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。
Lesson 4 小肚子沒了，還容光煥發!
跳舞前將減腹操當做熱身運動
為了減掉小肚子去參加舞蹈班，在上課前都做減腹操，果然事半功倍!現在不僅小肚子瘦下來了，連氣色也變好了!
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