活麗生活

一、慢跑運動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　>>>怎樣跑步減肥最快速有效

　　二、引體向上

　　在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　三、床上運動

　　可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身​​坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

http://store.yam.com/mjholly/index.php?action=product_detail&prod_no=P0036400140406

　五、揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

　　六、拍腹

　　兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。

　　與此同時，若再配合服用如下自製的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。

　　　http://store.yam.com/mjholly/index.php?action=product_detail&prod_no=P0036400140408　　四、床下運動

　　下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。