活麗生活

很多女生都有便秘的困擾，茜蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便，就會整天渾身不對勁，所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦……

很多女生都有便秘的困擾，倩蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便 (我是個會認馬桶的人哈) ，就會整天渾身不對勁，所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦!還有，只要有當過孕媽咪的女人，在懷孕中後期時，也多多少少都會有痔瘡的問題，也是因為便便不順所致，我都自嘲說，有母愛的人，都是有」庤」氣的人!

李倩蓉

很多女生都有便秘的困擾，倩蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便 (我是個會認馬桶的人) ，就會整天渾身不對勁，所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦!還有，只要有當過孕媽咪的女人，在懷孕中後期時，也多多少少都會有痔瘡的問題，也是因為便便不順所致，我都自嘲說，有母愛的人，都是有」庤」氣的人!

1.早起做大事：

倩蓉我天天早上7:00起床，先喝一大杯的溫開水，早餐搭配黑咖啡，之後就開始放輕鬆的坐在馬桶上，看報紙，醞釀一下，通常不到20分鐘，就順利完成一日大事!時間不充裕，身心不放鬆，大事就難成，早點起床吧。

2.多喝水：

倩蓉每天都要喝3000cc的白開水，不是含糖飲料喔，對排便很有幫助。

3.多蔬果：

富含纖維質的蔬果，尤其有用，一般餐廳的生菜沙拉中不含纖維的美生菜，就沒有效果。盡量各式各樣各色的蔬果都攝取，效果最好，我最近就很愛芹菜、蘿蔓、奇異果、鳳梨.這些可促進腸胃蠕動的蔬果，健胃的香蕉也很棒。

4.運動：

也可以促進腸胃蠕動，而且最好養成持續性的習慣。

以上這些基本功作好，不需要依賴輔助品或偏方，就可以到天天順暢的效果。

助便品

再來倩蓉要分享的是，給便便不順的人參考的一些助便品。不過，便便問題難解的人，倩蓉還是建議大家去看醫生，不要擅自服用市面上的成藥，才是最安全不傷身的方法。

蔬果酵素沖飲

1.蔬果酵素沖飲：

每一包配著250cc的水沖泡，服用後也要喝下大量的水，大約30分鐘後，你就會開始勤跑廁所。效果算蠻強的，所以建議非常時期或偶爾想要15天來一次清宿便的人再試。不建議空腹喝，用餐過後約1小時，建議在家飲用，否則在外狂找廁所很不方便喔!

2.青汁

你是老外嗎？提供給三餐在外不易攝取纖維質的人，不過傅蓉還是推薦天然的蔬果尚好喔!這種補充纖維素的隨身包適合出國使用。

3.籐黃果油切梅子 (農會出品品質保證)：

這個倩蓉可是大拇指推薦喔。它可去油解膩，也不會讓你狂拉肚子，基本上在大吃大喝後來一顆，幫助ㄅㄨㄅㄨ自然通暢，有點類似油切茶的效果，不建議空腹吃，一天不要超過2顆!

4.有機黑棗干：

黑棗汁&黑棗干都是天然的助便品，倩蓉會在週末愜意的granola早餐中加上1,2顆有機黑棗干，搭配無糖豆漿吃起來美味可口，還可以幫助你如廁通暢，無負擔一身輕喔!