close
腿粗一直是辦公族的一大困擾，現在小編介紹一組瘦腿操給大家，幫助你甩掉大象腿。
1、 大腿內側
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吸氣一邊把右腳往外側抬高一些。
動作二：一邊吐氣一邊把右腳往左邊晃過去，保持2秒鐘回到左側的原位，這樣重復30秒後換腳再做30秒即可。
動作三：兩腳分開約100公分站好，雙手朝天空舉高，一邊吐氣一邊往前俯，然後雙手交叉抱住下垂，維持姿勢1分鐘。 結束時回到第一項伸展動作，將4項全部重來一次即完成當天的伸展。
2、大腿外側跟臀部
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右腳往外側儘量抬高，保持2秒，然後一邊吸氣一邊放下腳。 就這樣重復30秒，然後換腳做30秒。
動作二：如下圖站在桌前，抬起一條腿彎曲放在桌上。
動作三：一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒，期間正常呼吸，然後換腳重復剛才的伸展動作30秒。
3、大腿前側
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右膝蓋抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然後一邊吸氣一邊放下腳。 就這樣重復30秒，然後換腳做30秒。
動作二：照下圖姿勢臉朝下躺，一手放在臉下面當枕頭，另一手把一腳往身後拉，拉到有緊繃感覺，維持一分鐘。
4、 大腿後面跟臀部
動作一：站在椅子或墻壁前面，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右腳儘量往後抬高，保持2秒，然後一邊吸氣一邊放下腳。 就這樣重復30秒，然後換腳做30秒。 結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。
動作二：背部跟屁股靠墻站，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣一邊往前傾，手交叉抱住下垂，維持姿勢60秒。
然後手抓好支撐物站直，一邊吐氣一邊墊高腳尖，然後一邊吸氣一邊降下腳跟，就這樣重復一分鐘。 結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。
這些運動比較有挑戰性，希望大家能持之以恒減肥成功喔!
1、 大腿內側
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吸氣一邊把右腳往外側抬高一些。
動作二：一邊吐氣一邊把右腳往左邊晃過去，保持2秒鐘回到左側的原位，這樣重復30秒後換腳再做30秒即可。
動作三：兩腳分開約100公分站好，雙手朝天空舉高，一邊吐氣一邊往前俯，然後雙手交叉抱住下垂，維持姿勢1分鐘。 結束時回到第一項伸展動作，將4項全部重來一次即完成當天的伸展。
2、大腿外側跟臀部
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右腳往外側儘量抬高，保持2秒，然後一邊吸氣一邊放下腳。 就這樣重復30秒，然後換腳做30秒。
動作二：如下圖站在桌前，抬起一條腿彎曲放在桌上。
動作三：一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒，期間正常呼吸，然後換腳重復剛才的伸展動作30秒。
3、大腿前側
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右膝蓋抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然後一邊吸氣一邊放下腳。 就這樣重復30秒，然後換腳做30秒。
動作二：照下圖姿勢臉朝下躺，一手放在臉下面當枕頭，另一手把一腳往身後拉，拉到有緊繃感覺，維持一分鐘。
4、 大腿後面跟臀部
動作一：站在椅子或墻壁前面，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右腳儘量往後抬高，保持2秒，然後一邊吸氣一邊放下腳。 就這樣重復30秒，然後換腳做30秒。 結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。
動作二：背部跟屁股靠墻站，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣一邊往前傾，手交叉抱住下垂，維持姿勢60秒。
然後手抓好支撐物站直，一邊吐氣一邊墊高腳尖，然後一邊吸氣一邊降下腳跟，就這樣重復一分鐘。 結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。
這些運動比較有挑戰性，希望大家能持之以恒減肥成功喔!
全站熱搜
留言列表
