經常伏案工作的你很容易滋生的職業病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多餘的脂肪，定期的運動是必不可少的。沒有多餘時間跑到健身房去揮汗如雨，那麼遵循小負荷、長時間的訓練原則，利用科學的有氧訓練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的範圍之內。只要掌握了正確的方法，運動是可以隨時隨地進行的。只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。
每天只需要四小節，就能輕鬆的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點點的你就習慣了，並且能讓脂肪逃之夭夭。
第一節：
運動方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動作。
目的：有效鍛煉下腹部和大腿前部的肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：上身的脊柱要立直，雙腿盡量在抬離地面90度的位置做屈伸動作。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組。
第二節：
運動方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放於體側，做下腰動作。
目的：鍛煉腰側肌肉，消除腰部多餘脂肪，塑造纖纖細腰。
注意事項：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。
運動量：先做完一側後再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組。
第三節：
運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動作。
目的：鍛煉肱三頭肌(大臂後部)和背部肌肉，消除臂部多餘脂肪，塑造上臂線條。
注意事項：上身的軀幹要直立，將身體重量全部放在手臂上。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組。
第四節：
運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立併攏，然後一側腿向外側抬起至最大限度。
目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條。
注意事項：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動作的速度盡量加快。
運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組。
不可不學 最快的減肥瑜伽
以下這組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，從而達到減肥的目的，即簡單又有效。
體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
學生感受：這個體位法是屬於一個放鬆練習，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當拜日練習做到這裡的時候，我就會有一種奇特滿足感。
體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
學生感受：我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的，屬於瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學哦!
體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳併攏，加緊臀部，不要聳肩。
學生感受：這個體位法的練習會感覺全身都得到拉伸，可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦!
體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。
體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳併攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。[保持三次呼吸]
體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後[保持一次呼吸]，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。
老師提醒：在整個練習中，都盡可能地保持平穩地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦!如果您是第一次做以上的練習，最好讓一個朋友為自己口述體位法分解，以避免動作不連貫。
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