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【早安健康／蔡經謙報導】乳癌為台灣婦女發生率第1位之癌症，儘管發生高峰大都為45～69歲之間，不過近年也出現乳癌年輕化的跡象，罹癌率是美國的4.5倍！日本專家告訴你，若不幸罹患乳癌，該做何種運動舒緩身心並將低死亡率！

根據臺北榮民總醫院乳房醫學中心資料，台灣小於40歲的乳癌患者比例為16.6%，約為美國的兩倍；小於35歲的年輕型乳癌患者比例為9%，是美國的4.5倍。
衛福部國健署表示，台灣每年有逾萬位婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌，相當於每天約31位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌而失去生命。
 

每周輕度運動1小時，降低40％死亡率

運動對健康的好處已有許多研究證實，美國運動醫學學會曾有研究指出，爬山、有氧活動、重量訓練等運動，能降低12-28%罹癌風險，且有強力證據顯示，可藉由運動預防的癌症包括乳癌、大腸癌、食道癌、子宮內膜癌等等；歐洲大型規模研究則顯示，規律運動可藉由提升氣體交換與新陳代謝，以及消除憂慮煩惱、預防肥胖的方式，降低20%乳癌與大腸癌的風險。

不過，若已不幸罹癌，運動除了舒緩壓力外，還能達到抗癌效果嗎？

日本乳癌學會表示，有研究審視確診乳癌後的運動與健康狀態之關聯，並發現確診乳癌的女性之中，有一定的運動習慣（約一周1小時與健走相當程度之運動）的女性與幾乎不運動的女性相比，不僅乳癌的復發風險降低了25％，總死亡率甚至降低了高達40％。而這僅是由於運動的功勞，和肥胖與否沒關係。 （編輯推薦：每天走走路就能防乳癌！最新研究告訴妳該怎麼做）

此外，多項研究表示，確診乳癌後，適度的運動能提升女性的生活品質，對身體的症狀與日常的活動性、心理層面（不安、抑鬱）、社會層面（家庭、朋友的關係）都相當優良。

目前就讀筑波大學運動醫學，專門研究乳癌輔助運動及飲食的博士生奥松功基也表示，每周運動除了能降低死亡率與復發機率之外，還有以下好處：
 

• 免疫機能改善
• 改善荷爾蒙療法所伴隨著的關節痛
• 改善倦怠感
• 改善焦躁與憂鬱沮喪…等

因此，當乳癌的治療告一段落後，在做得到的範圍進行定期的輕度運動，比方說，每周進行1小時微微流汗的步行與輕鬆的慢跑吧。

此外，日本乳癌學會表示，非常劇烈的運動並不能得到更好的效果。因此民眾若以身體不適，運動仍須留意身體狀況、量力而為。