自己修出緊實美腿，2動作讓醜醜橘皮別再出來見客！ @ 活麗生活

【Ashlee（人氣健身Youtuber）】

橘皮組織緩解運動

妳也有橘皮組織的困擾嗎？在經過系統化訓練後，我的橘皮組織改善非常多！透過健康的飲食及運動提高身體的代謝、多活動來提高血液循環、多喝水讓肌肉中充滿水分，皮膚表面看起來就會比較平滑。

我覺得可行性跟效果都更好的是，透過增肌減緩表皮凹凸不平的情況，透過運動跟飲食控制消除體脂肪，讓脂肪細胞變小，可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯，就比較不會產生凹凸的橘皮。

接下來提供幾個可以消除橘皮組織的居家運動，一起練起來吧！

臀橋：組數│ 8∼15下為一組，進行3∼5組

躺在瑜伽墊上將膝蓋彎曲，讓上半身的肩胛骨、肩膀，以及腳掌是緊貼在地的。
將腹部收緊，用臀肌夾起來的力量往上推，讓身體從腹部到膝蓋呈現一直線。

TIPS─ 上推時，要感覺到是妳的臀部在發力，用心的去感受，用頭腦去想像，妳正在用臀肌及腿後肌的力量，把身體給撐起來。

毛巾腿後收：組數│ 8∼15下為一組，進行3∼5組

準備一條毛巾，放在瑜伽墊下方，腳踩在毛巾上，上半身躺在瑜伽墊上。

TIPS─ 腳墊毛巾可以讓雙腳滑動時更好控制。
將上半身微微撐起，雙腳往前滑動。
臀部用力撐起身體，同時用腿後肌的力量將毛巾帶往身體，再重複步驟2 和3 動作。

TIPS─ 這個動作其實滿吃力的，剛開始練習時不用急著做滿組數，真正啟動到腿後肌群更為重要。