活麗生活

【早安健康／林昕潔報導】水對健康至關重要早已不是秘密。但是，即使是每天喝足水的要求，也有太多事情會妨礙你保持水份充足的狀態：有人覺得水太過平淡無味而拒絕白開水；有些人覺得喝太多水會常常需要進出廁所，也有些人就只是因為沒有感到口渴而忘記喝水。長久下來，身體缺水的情況就會越來越嚴重！

《吃對三餐吃出健康》一書中指出，人體內含有75%的水，且8成疾病和3成死亡跟水汙染有關。英國和美國的研究更顯示，一天喝5杯水的女性，乳腺癌發病率較只喝1～2杯水者，減少79～80%，且整體罹患癌症風險降低45%。 （編輯推薦：一天要喝多少水才夠？營養師打破喝水量迷思：觀察這2點就知道飲水量夠不夠）

另外，每個人平均每天需要喝下2500毫升的水，這樣水量約相當於2.5~3瓶的礦泉水，聽起來很多，但只要建立了良好的喝水習慣，就沒有理由再忘記喝水了。只要學起來以下 

六招由營養學專家推薦並實踐的技巧，讓你不再忘記補水

，每天都水分滿滿！

1 吃飯前多喝水
養成這個習慣：每次坐下來吃飯前，都先喝下約350毫升的水。註冊營養師Sarah Harris推薦，這個簡單的方法，可以讓你總是記得喝到足夠的水，而且飯前喝水，還能幫助減少食量，少吃點熱量並有助減肥。 （編輯推薦：營養師激推「8杯水減肥法」1個月狂瘦5kg？3種人不適用）

2 增加風味
許多人都聽過在水中加入新鮮香草、檸檬片，讓水更好喝的方法。但有幾個小技巧可以提升這項技能：健康飲食機構「HelloFresh」營養師Rebecca Lewis指出，用木湯匙把香草壓碎、混合，使香味釋放出來，更能讓水的風味加倍。如果喜歡柑橘類的味道，由於果皮的苦味可能降低你喝水的慾望，建議將水果去皮後再加入水中。