活麗生活

【早安健康／張維庭編譯】白天忙碌了一整天，夜裡拖著一身疲憊上床睡覺，卻睜著眼睛異常清醒，腦子轉個不停，完全睡不著？現代人生活壓力大，自律神經失調成了普遍的疾病，無法好好睡覺消除一天的疲憊，細胞也無法獲得修復，結果長期下來就導致了各種慢性病的產生。透過一個簡單的瑜珈動作，可幫助培養睡眠品質，還能軟化僵硬的身體，促進女性荷爾蒙分泌！
 

搖晃身體放鬆脊椎關節 還可改善婦女病

日本健康專欄作家崎田美娜表示，睡不著的夜晚可以做這個動作，伴隨著喜歡的音樂，緩緩地搖晃身體，具有放鬆以及改善失眠的作用。

以自身為軸心，一邊搖晃一邊感受周遭的空氣和自身融為一體，還可以柔軟一天下來變得僵硬的脊椎、腰部以及脖頸。日本瑜珈教室Yogatha指出，這個姿勢可以柔軟下半身的關節，讓脊椎回正，促進女性荷爾蒙分泌，改善女性特有的婦女病。搖晃過程中還可讓積聚頭部的血液往下流，提高睡眠品質。
 

助眠瑜珈這樣做

STEP1.雙手的食指和中指，扣住大拇趾。

STEP2.雙腳腳底相貼，雙手保持扣著大拇趾，放鬆脊椎、上半身完全放鬆，將身體緩緩轉圈，動作越大越好，轉圈20~30次。