活麗生活

　事實上，人們通常都對局部減肥存在誤解，認為局部運動就能局部瘦身。脂肪分佈於全身，但你運動身體某一部分的時候，整個身體的脂肪都可能會被分解，而不僅僅是運動的那個部位。

　　然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，這跟很多因素相關，包括年齡、基因、激素和運動的強度。

　　因此，你很難做到準確地「局部減肥」。不過，你完全可以做到「局部塑身」!局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉，使脂肪轉化為肌肉，塑造美好的體型。下面的5套動作，對於臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，從今天開始練習吧!

　　1. 負重抬腿 位置 1：準備動作

　　四肢著地，放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側，彎曲左腿夾穩它。收緊小腹，挺直脊背。

　　位置 2：抬腿

　　壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重複12到15次，換腿。

　　2. 半身起坐

　　位置 1：準備動作

　　坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身體剛好離開椅子，膝蓋彎曲。

　　位置 2：向下彎身

　　彎曲手肘，身體下沉幾英吋(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放鬆，手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來，因為起始位置，重複8到10次。

　　3. 臥舉啞鈴

　　位置 1: 準備動作

　　雙手各握一隻啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。

　　位置 2: 抬臂

　　把手肘往健身球裡面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個動作。最後再慢慢放下，完成整個動作。

　　4. 平衡伸展

　　位置 1: 準備動作

　　四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。

　　位置 2: 伸展

　　吸氣，同時伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然後慢慢放下手和腿。重複5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩)

　　5. 腹部捲曲

　　位置 1: 準備動作

　　坐在健身球上，讓臀部和半個背部都靠著健身球。(滾動健身球，直到找到一個讓你背部感覺舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你會覺得越舒服。你的姿態越舒展，就越容易平衡。)把手放在大腿上。

　　抬起背部離開健身球，捲曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢捲曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往裡收。

　　保持臀部和背部下方與健身球接觸。放鬆身體，再重複動作。如想要鍛煉更多的肌肉，可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。