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雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
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收回，併攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。
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半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。
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坐直身體，雙腿併攏，上半身向下壓。
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收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。
注意事項：
1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個動作都可做休閒練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做瑜珈練習時，每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。
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