其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔
全部的減肥成功者,都是靠"少吃多運動才能瘦身成功"
光靠藥物來瘦身是不健康的,有複胖的機會和對身體健康造成負擔
吃多=>增肥 運動多=>身體瘦
吃少=>減肥 都不動=>身體胖
有心一定減的了
最好的減肥瘦身方法就是 是要改變你的生活態度 減肥四大秘方
1。減少油脂 2。減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃) 3。使自己身心愉快 4。多多運動
(1).早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~(盡量捨去油份高的食物~改以高纖~高蛋白為主~健康真的是最好的味道) (2).不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)
我早餐3份.中餐2份 .晚餐1份(說的份是指熱量的比例)
(3).晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷) 逼不得已要出去逛夜市~或者怎樣的時候~我都會去買魯味~買青菜~金針姑~蒟糑~之類的~要老闆不要加任何醬汁喔 讓自己有飽足感!血糖不升高就不會胖得快
(4).想吃東西時緋綴緌綾,箸箊箋粺就大喊"我不吃",或者有人拿東西給你吃幘幔廕廎,瘊瘍瘖瘕如無法拒絕就收下.再轉給別人吃,減肥最怕的就是不敢說不!還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食!不然你就只會接收更多熱量! (5).最好找個目標來?減肥瘦身的一個秘方就是為了心愛的人減肥禐禒禈禠,漪漵滫漬那真的會更有動力 (6).找個人陪你一起減肥,一起督促你墈墆墂墎,鞅鞄靽靾或者要公告世人你要減肥 (7).目前發現隨餐+入洋菜粉也小有功效.. (8).每瘦下一個階段,比如可以穿下小一號的衣服閩閡閤閨,鉹銂鉾銎就快點去買新衣服限制住自己的身材,我牛仔褲從5L=>變成L
加油吧^^!乾八茶
但其實減肥不運動~ 以後你會變成軟肉~很不好看~真的 所以還是要運動喔!
多吃有纖維的青菜食物蒛蒡菃蒿,趕趙跾踍多運動,多喝水~
養成每日如廁的習慣(另外多運動&攝取水份及纖維質有助順暢喔)
每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽) 排便時間一定要固定, 這樣以後就會習慣固定時間排便了 定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦,你可試試以下意見誙誑誓誡,榶槐榿歉或許對你有益無害。
排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較,一般人均認為鞀靿鞅鞄,領頖頗颱一天一次,且最好是在早上鉸銓銥銢,餌餉餅餂有些人更以此為金科玉律,若早上沒有完成此工作蜻蜠蜰蜚,勩勫匱匰便無法展開一天生活,如此一來在無形中反而成為巨大的壓力榎榍榡榠,瞄睽睮睾最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
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