【早安健康/亞洲瑜伽】瑜伽可以舒解壓力,也可以消除脂肪,如果你感覺自己在發胖 ,
瑜伽會是最有效的健身、瘦身運動之一
。
研究發現,瑜伽能降低壓力荷爾蒙,增加胰島素的敏感性,這是可把食物作為燃料而不存儲為脂肪的一種身體信號。因此如果你開始發胖,以下的瑜伽動作可以緊實胳膊、腿、屁股和腹部肌肉,如果你現在就開始做,3個星期的時間就會見到效果。
好現在來看看,怎麼做這些鍛煉:
器材:可以放得下瑜伽墊或地毯的空間。
如何做︰
- 每周至少3次,除非另有說明,維持每個動作3至5次深呼吸的時間。
- 每次練習由主要的動作開始,如果感覺太難,就改用較簡單的動作。
- 如果覺得挑戰性不夠,就試試較高階的選項;想要快速見效,就把維持動作的時間改為5到8次呼吸,而且每個體式重複做2到3次。
瑜珈減肥-1 高弓箭式
雙腳併攏,腳趾朝前,雙手置身體兩側;吸氣時,手臂高舉過頭,指尖朝天花板。呼氣時,從臀部前彎,使手碰到地板(碰不到的話,就彎曲膝蓋)。
繼續維持呼吸,並右腿向後艮成弓步(左膝彎曲 90 度左右,膝蓋在腳踝上方;右腿伸展和前腳掌著地)。吸氣時,提高手臂過頭頂,眼睛凝視前方,維時一段時間,然後返回到立姿。接著左腿在後,重複動作。
高階︰完成剛才雙手上舉、腳成弓部的動作後,吸氣,將軀幹向後拱,頭向後仰,手臂也後,眼睛凝視指尖。
低階:身體成弓形時,右膝蓋可以觸地,雙手可放在左大腿上。
瑜珈減肥-2 樹式
立姿腳併在一起,手臂置兩側;左腳膝蓋彎曲,腳掌貼在右大腿根部,雙掌合十在胸前,維持2次呼吸;
第三次吸氣時,手臂抬起指尖朝天花板;呼氣時,向左彎曲軀幹。再吸氣時,伸直身體,重複3到5次。換邊做同樣動作。
高階:閉著眼睛做平衡和彎曲。
低階:左腳靠著小腿或腳趾碰地。
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瑜珈減肥-3 船式
俯臥,伏地挺身的起始姿勢,手臂伸直在肩膀下面,身體從頭頂到腳跟成一直線。呼氣時,胸部貼向地板,手臂緊貼身體,肘部彎曲,收緊腹肌,身軀停在離地面幾公分的地方。
高階:維持棒式的姿勢時,抬起左腿約15到30公分,做3至5次,然後換腿。
低階:用膝蓋著地,做伏地挺身的運動。
瑜珈減肥-5 椅式
雙腳站立併攏,腳尖向前,手臂置身體側面。吸氣,提高手臂舉過頭頂,手掌面向對方。
呼氣時,身體下坐45度左右,保持膝關節在腳趾上方,腹肌收緊來支持背部;凝視前方。
高階:往後坐時,抬高腳跟,前腳掌支持身體,凝視的尖,保持平衡。
低階:腳張開與臀部同寬,雙手放在大腿上,下坐約30度。
文章出處: https://goo.gl/kKrBwb
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