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【華人健康網圖文提供／出色文化】重視「關機」的時間

雖然我經常給人一種火力全開，總是處在「開機」狀態的印象，但事實上，完全不是這樣。我經常會提醒自己，要記得偶爾關機休息，才能走更長遠的路。對我來說，能夠讓我關機休息的方法就是「小午休」。

讓身體適度關機！20分鐘內小午休提振精神

比方說，搭新幹線移動時，或是等待開會的那5分鐘，只要一有空檔，我便會把握機會睡覺。前一陣子出差去演講時，教育委員會的人派車過來接我去會場，我也是請他們讓我在車上稍微小睡片刻。

在別人派來接送自己的車上睡覺，雖然聽起來有點失禮，但因為彼此都已經很熟了，而且我也跟對方打過招呼，問說：「為了讓自己在演講時有更完美的表現，不知可否容許我在車上睡個覺？」，對方應該不會介意才對。

這些零碎的睡眠時間對我而言，是為了要有更好的工作表現，絕對不可缺少的時間。小午休的訣竅從「小」字便可看出，就是不能睡太久，只能小小睡一下，而且要控制在20分鐘內才行。

睡超過20分鐘的話，就不算是小午休，而是真的在睡覺了，睡醒後，很容易覺得昏沉。另外要注意的一點是，別讓自己睡得太舒服。躺到床上很容易完全睡著，所以不管是趴在桌上或倚靠在牆邊都好，就是要想辦法讓自己稍微休息一下就能起來。

經過小午休之後，人變得神清氣爽，正面積極的心又重新甦醒了過來。就連想破頭都想不出來的事情，有時只要稍微睡個5分鐘，讓思緒暫且脫離一下，之後重新再回來思考，往往就能想出對策。

讓身體適度關機！20分鐘內小午休提振精神

活動身體也有轉換心情的效果

時間比較充裕時，除了能有個小午休外，也可以去跑步或上健身房。上健身房時，建議先選好「半個小時或1個小時就能結束的課程」。假設你有1個小時的空檔，扣除交通與運動前後整理的時間約30分鐘後，只能選擇半個小時的課程。事前先設定好時間與課程，就能避免拖拖拉拉，浪費時間。

當你覺得「幹勁老是無法持續」時，不妨試著停下腳步，回過頭去看看，你是不是一直讓自己處於開機的狀態，忘了要休息。不管是誰，經常處於火力全開的狀態，長時間下來，一定會覺得疲累。

或許有人會覺得小午休很像在偷懶，但如果從午休後的表現來看，你就會覺得這個投資很有價值。在公司上班的人想要每天都有個小午休，或許不是那麼容易，儘管如此，哪怕一天只有一次也好，希望大家都能找個地方幫自己暫時關上電源，讓身體與心靈都休息一下再出發。

本文出自好的文化《東大生的無敵學習法》