1、補充纖維素
  這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
  常見食品的纖維素含量如下:蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。
  菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳。

   

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  2、早晨對養生抗衰很重要
  (1)每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
  建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿蔔 (其它水果)。

這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐裡面有:1份豆類( 奶類 )+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+ 1份蔬菜水果類。


  (2)不急於起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
  3、每晚按時睡覺
  最好是每天都有規律地睡7~8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。
  4、25歲之前穩定的自己體重
  最好保持在健康體重狀態,如果要減肥,最好在25歲之前完成。另外,經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,這時在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。由於不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現,會縮短壽命。
  體重在超重水平,會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發生率。而體重過低說明身體的營養不良,會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑鬱症等多方面的病理表現。
  如何保持穩定體重?
  5、補鈣:女性25歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。所以,還應分外補充元素鈣600毫克,才可以滿足身體所需鈣質需求。
  含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量最高,高達40%,大大高於檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
  6、服用維生素c和​​維生素e
  因此,補充足量的維生素C是非常明智的,對改善人體健康水平有非常重要的作用。人的衰老與體內自由基對機體的損害、脂質過氧化物的形成及免疫功能降低等有關。維生素E,能消除體內自由基,穩定腦細胞膜,維持神經肌肉的興奮性,並能減少腦組織內脂褐素的產生,改善皮膚彈性,減緩機體衰老。每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
  7、優​​質性生活
  性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。每周有至少三次性交活動的夫妻,要比一周只有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗到的快樂是保持人年輕的最關鍵的因素。性交對人的心理狀態也是一種良性的促進因素。性交是最強烈的愉快,它激發了某些化學成分的生成,如荷爾蒙。規則的與充滿愛的性交,對於保持一個人年輕的狀態是必不可少的。(圖片來源:CFP)

  

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