1、通過移動辦公椅的簡單運動，拉伸你的脊椎。保持坐姿，遠離椅子靠背，做10次深呼吸，

隨著每次呼吸，收縮你的肚子，然後放鬆，這個動作大概可以消耗15卡路里。

　　2、椅子下蹲，固定椅子以防滑動，坐在椅子的邊緣，將手放在身前或頭上，

在站直身體的過程中慢慢吸氣，然後坐下，使臀部輕輕的接觸椅子，再站起，重複10詞，

預計消耗熱量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方懸停30秒，可以幫助你燃燒臀部和大腿的更多脂肪。

　　3、背部伸展練習，站在椅子後面，並抓住椅背，讓身體獲得支撐，拼命向上伸展右臂，

就像想抓住在天花板一樣，慢慢向後抬起左腿，保持30秒。預計消耗熱量20卡路里。

　　4、依然是站在椅子後面，並抓住椅背，將重心慢慢移動到左腿，同時保持右臂向上伸直，

橫向抬起右腿，然後右臂向下和右腿做交叉運動，重複20次，換邊再做。預計消耗熱量30卡路里。

　　5、坐在椅子的邊緣，用手抓住座椅的兩側，將膝蓋並在一起，慢慢舉向天花板，保持30秒，

並重複15次。預計消耗熱量30卡路里。

　　6、臂繞環，這個動作看似簡單的動作，效果卻非常好。坐在辦公椅上，向身體兩側伸展雙臂，

與地面平行，左右轉動20次，然後，圈住手腕再左右旋轉20次。預計可以消耗15卡路里。

　　7、坐姿，扭轉軀幹，將右手放在左膝蓋上，輕輕轉頭看向左肩，伸展背部，並保持30秒鐘。

重複相反的動作，並且不要忘記保持呼吸。預計可以消耗10卡路里。

　　8、起立，雙手在身後相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動，可以幫助胸部伸展，

保持30秒鐘。預計可以消耗10卡路里。