睡不好是現代人文明病，網路上也有不少趣味妙招幫助入睡，像是藝人IU自創「腦海多角度攝影機入睡法」，同時很多人會靠陳年小被子或枕頭幫助入睡，但是真的有效嗎？請萬芳醫院精神科主治醫師吳佳慶拆解5種入睡妙招。
妙招1：IU腦海多角度攝影機入睡法
韓國女藝人IＵ曾提供自己的快速入睡法，躺在床上閉上眼睛，想像一個簡單的影像，接著假裝腦海裡有一台攝影機，用這台攝影機的不同角度觀看影像，一下遠看，有時再拉近，在一來一往間，就會慢慢感受到睡意。
醫師解答：有效，但並非人人可見效
想好好睡上一覺，就必須「放鬆」，而方式有很多種，有些人會用漸進式的肌肉放鬆，有些人則是調整呼吸，同時也有人會像IU一樣，用規劃性的想像，想一些無聊、重複性、單一化的影像，這些影像想久，腦波就開始變慢放空，放鬆後就比較容易入睡，某個程度來說能助眠，但因為每個人想像能力不太一樣，反而會讓有些人越想越焦慮，因此該方式成效如何還是因人而異。
妙招2：YouTuber白癡公主靠陳年小枕頭陪伴入眠
很多人會依戀小時候的小棉被或是小枕頭來幫助入睡，像是YouTuber「白癡公主」，睡覺時會拿著陳年枕頭(阿甜)入睡。另外譚敦慈護理師，平常睡覺或是出國會帶著已故林杰樑醫師的睡衣，幫助入睡，且睡前會喝一小杯水。
醫師解答：有效，為自己製造放鬆環境入睡。
想要好好睡覺，可以為自己尋找一個可以讓身體放鬆的環境，或是能讓情緒放鬆的方式，只要是能睡得好，拿哪些小東西陪伴都無仿，倒是「喝水」這件事，不建議年長或是冬天的時候喝太多，因為導致頻繁的夜尿，反而造成睡眠中斷，而膀胱只要一脹就會醒來，所以睡前不一定要喝一杯水，可能只要一小口就行了。
妙招3：日本睡眠專家，深層體溫降低法
日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。」深層體溫指的是腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫迅速下降，讓你睡得比較好。
醫師解答：有效，可透過睡前泡溫水澡降低體溫
深層體溫並不是你外面測得到的體溫，其實在講減少肌肉的張力，減少體內的熱能，讓周邊的自主神經放鬆，這是我們入睡的時候正常體溫調節的方式，這也是為什麼有些人會認為晚上洗溫水澡，可以比較好入睡，其實目的就是讓你身心放鬆，自然好入睡，所以可以根據自己的習慣，選擇在睡前洗個溫水澡來達到助眠的目的。
妙招4：快速眨眼法
熄燈後眼睛盯着天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。因為透過眨眼動作騙過大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡。
醫師解答：沒有特別證據有效
快速眨眼法需要配合精神狀況，所以能幫的忙有限，有時候即使眼皮累了，但精神一來或是想到什麼事情還是可以撐起來做事情，所以我快速眨眼這件事情並沒有特別證據顯示有效，也可能是一個自我催眠方式
妙招5：間歇性肌肉放鬆法
雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來。
醫師解答：有效，肌肉放鬆
間接肌肉放鬆其實是有效的，其實任何可以讓肌肉放鬆的方式都會幫助你入睡，有些人只要靜靜的坐著或是打坐，就可以讓肌肉放鬆，其實就是達到肌肉放鬆的目的，就可以幫助入睡
吳佳慶醫師最後提醒，想要睡上好覺，不管用什麼方式就是讓自己放鬆，只要找到一個可以讓自己放鬆的方式，而這些方式不會太困難，其實都可以嘗試，但如果要放鬆前，心裡面就預設立場，覺得今天一定睡不著，其實反而會讓自己更焦慮，更無法入睡。
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