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【早安健康／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）】「五分鐘的回籠覺」讓你清醒時很有滿足感 

「回籠覺」能帶來意想不到的效果 

醒來之後再躺回去睡一覺，就是所謂的「回籠覺」。在一般人的印象中，是種很懶散的行為，對健康也不好。 

但事實上，回籠覺對身體不但沒有壞處，相反的，回籠覺不管是對心理還是對身體都有很大的好處。 

被鬧鐘吵醒時，發現「今天是休假日」而按掉鬧鐘，蓋回被子睡回籠覺，這是多麼幸福的場景啊。 

這時體內會分泌大量的抗壓激素「皮質醇」。 

皮質醇是一種可增加抗壓性的激素。在人們醒來前的1～2小時內，體內的皮質醇分泌量會急速增加，使人們做好心理準備，以面對「今天的壓力」。 

當人們睡回籠覺時，可再促進皮質醇的分泌，使人們的心理準備更加充足，更不容易受傷。 

回籠覺還有其他效果。睡回籠覺時的大腦內，促進神經放鬆的α波能發揮很大的影響力，且會分泌一種腦內神經傳導物「腦內啡」。 

當你聽到你喜歡的音樂、潺潺流過的小河等讓人平靜的聲音時，腦內啡便會大量分泌，使身心的緊張感能舒緩下來。 

只是單純任由睡眠的慾望擺布而睡個回籠覺，就像是聽到潺潺水流聲般讓人平靜。不覺得很棒嗎？ 
 

睡回籠覺有規則

然而，就算睡回籠覺對身心有好的影響，也不表示回籠覺可以睡好幾個小時。 

若想要讓抗壓激素「皮質醇」的分泌量達到最大，並使睡回籠覺的行為不會影響到每天的生活，那麼就必須遵守「回籠覺只睡5分鐘，且只睡一次」的規則。要是回籠覺睡超過10分鐘，就已經不能算是回籠覺，而是深度睡眠了。 

當聽到鬧鈴響起而醒過來時，把它設定成五分鐘後再響一次，並在下一次鬧鈴響起時精神抖擻地醒過來吧。 

當然，你可以直接重新設定鬧鐘在五分鐘後響起，或者利用鬧鐘本身的回籠覺功能。 

另外，再怎麼說這也只能算是「回籠覺」，所以回到被窩的次數「僅限一次」。要是按掉三四次鬧鐘還繼續睡下去，就不叫做回籠覺了。 

利用早上起床「五分鐘的回籠覺」，讓皮質醇與腦內啡發揮最大的效果，開啟一天的行程吧。 

順帶一提，「自我清醒法」與「回籠覺」的技巧是可以併用的。藉由自我清醒法醒過來，再設定鬧鐘時間，來個「五分鐘的回籠覺」，起床時能更加神清氣爽。