活麗生活

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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 

瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 

便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 
 

靜坐冥想

靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 


如何做： 

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1. 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
2. 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
3. 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。

為何有效： 
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 
 

立姿前彎式

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如何做： 

1. 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
2. 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
3. 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
4. 連續10次深呼吸。

為何有效： 
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 
 

下犬式

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如何做︰ 

1. 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
2. 向前伸展雙臂，並低下頭來。
3. 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
4. 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
5. 做10次深呼吸。

為何有效： 
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 

下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 

袪風式

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文章出處: https://goo.gl/prtgQN