活麗生活

資深醫藥新聞記者黃惠鈴採訪中國醫藥大學的教授和專業醫療群，編纂《中西醫健康養生寶典２》一書，書中提到還未生育的女性，若母親、阿姨、姊妹中有人罹患子宮內膜異位症，或月經週期短於27天、經期超過8天，或曾經骨盆腔感染等其他疾病影響經血排出，都是子宮內膜異位症的高危險群。若月經型態改變，或者經痛問題影響到生活、工作，就應前往婦產科就診。
 

本站文章〈改善子宮內膜異位症的飲食要點〉曾提醒患者什麼食物「應該吃？」，以及什麼「不該吃？」，這邊要另外介紹一個女性朋友可以自我保健的4步驟按摩操，每天只要10分鐘就可以讓月經更順暢！
 

步驟1：預備式


平躺在床上，雙目微閉，調勻呼吸。左手掌疊在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜躺1~3分鐘。
 

步驟2：按摩下腹


左手掌心疊在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力，分別以順時針、逆時針的方式，做環形按摩1~3分鐘，至皮膚發熱為佳。
 

步驟3：按摩臍周


左手掌疊在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力，以順時針繞肚臍，按摩腹部1~3分鐘，至腹部發熱為佳。可溫經散寒，調理氣血。
 

步驟4：搓擦腰


可坐或站，將雙手掌分別放在腰骶（背後腰部以下，尾椎骨以上）兩側，自上而下用力搓擦腰骶部30秒~1分鐘，以腰部發熱為佳。有強腰壯腎、活血通絡之效。