活麗生活

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】由於人體骨骼持續生長或修護的作用，通常在30歲以後，會開始逐漸的持續減緩，另外，骨質流失的速度，更隨著年齡增長而加快，此時，若是年邁的銀髮族，平日並無特別注意加強預防骨質疏鬆，當出現較為明顯的異狀時，例如：上半身無法挺直而彎腰、或是開始有駝背等情況，恐已經是骨質疏鬆程度，變得嚴重所引起身體姿勢的相對改變，所以，有效的預防更勝於治療，建議銀髮族從平日即可加強骨質疏鬆的保健，強化骨本並且遠離骨質疏鬆。 

下列說明3項如何正確預防骨質疏鬆的方法，提供給銀髮族在平日加強自我的保健，但是，若有骨折或駝背等情況越來越嚴重，建議應盡速就醫檢查並接受治療，避免延誤導致骨質疏鬆更加嚴重。 

增進鈣質吸收，多補充含鈣高的食物

由於年長的銀髮族骨質修復功能減弱，所以更需要加強補足骨質密度的質量，建議可以多吃含鈣高的食物，例如：乳酪、牛奶、起司等乳製品，或是海鮮類的吻仔魚、小魚乾、蝦米、蛤蠣等，以及蔬菜類的芥藍菜、莧菜、紅鳳菜等，另外，黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類，則可以增加維生素E，維護骨骼健康避免骨質疏鬆。 

適當固定日曬，促進體內維他命Ｄ生成強化骨骼

由於當身體受到太陽光的日曬後，讓體內增加維他命D的生成和製造，進一步強化骨骼的健康，建議避開每天日正當中的時段，約早上11點至下午2點，而且每次曬太陽的時間不宜過久，更應注意防曬措施，才能維護骨骼健康，減緩骨質疏鬆的提早發生。 

建立規律的運動習慣，維護骨質減緩流失

規律的運動能有效維護骨骼健康，通常當運動量不足時，骨質流失速度也會加快。建議可依自身的體力負擔情況，適度地調整選擇合適的運動項目，使骨骼更強壯，藉由運動促使骨質增加，以有效降低發生骨質疏鬆。