【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】秋季總是忽冷忽熱，氣溫、濕度捉摸不定，使得敏感族群在這個時節總是忍不住「這裡癢、那裡癢」，從眼睛、支氣管、皮膚甚至是私密處無一倖免，真的好不困擾啊！就讓 蔡怡瑄營養師、黃曉彤營養師教你這樣吃擺脫各種「癢」！
第1癢／眼睛癢
換季忽冷忽熱的溫度、都市裡汽車排放廢氣、空氣汙染或是灰塵、花粉，都是造成敏感族群眼睛乾澀、發癢，甚至是眼睛熱痛、分泌物變多、眼球總佈滿血絲的一大困擾。
這時，適度補充Omega-3也是個不錯的方法，飲食中若增加Omega-3脂肪酸含量，可以降低乾眼症風險，並且提升淚液分泌量和頻率，改善眼睛不適。除此之外，我們都知道Omega-3具有舒緩發炎的功效，對於眼睛乾癢也有一定助益。
鮪魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高的魚類，或是藻類都是良好的Omega-3來源。
除此之外，避開過敏原也是遠離敏感症狀的關鍵：
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機車族群應盡量選擇全罩式安全帽或者配戴護目鏡
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習慣配戴隱形眼鏡的民眾，要加強隱形眼鏡清潔，減少配戴時間，若當天空氣污染較嚴重，或是正處花粉、霾害期間，就最好改配戴一般眼鏡或是日拋隱形眼鏡
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空氣汙染嚴重時減少到戶外活動
第2癢／支氣管癢
氣溫變化大、空氣愈趨乾燥時，起床第一件事情便是止不住的打噴嚏、酷酷嗽。
槲皮素具有抗發炎功效，且能透過阻止病毒複製，抑制感冒病毒引起的過度發炎症狀，尤其對有潛在慢性肺病者，槲皮素有益於輔助治療病毒感染，並減緩氣管內皮損傷；另外，槲皮素也是天然的抗組織胺，可以抑制組織胺釋放，改善流鼻涕、咳嗽等支氣管過敏不舒服的症狀。
日常飲食就從蘋果、洋蔥、柑橘類、茶葉、紅葡萄、蔓越莓等獲取槲皮素吧！
第3癢／皮膚癢
除了蚊蟲叮咬會造成皮膚癢，天氣轉變時也容易產生濕疹、過敏，這時大多數人都會忍不住使盡的抓，雖然可以暫時獲得爽快感，不過反覆抓癢、過度用力反而容易造成皮膚產生傷口，更會因此導致傷口反覆感染引起發炎症狀，進而引起皮膚潰爛、最後留下疤痕。
想要減少皮膚過敏發癢的問題，首先要強化皮膚防禦力！我們可以透過均衡飲食中攝取足夠維生素A、鋅、益生菌、Omega-3脂肪酸等，來幫助保護皮膚及粘膜的健康。
第4癢／私密處癢
前面講了那麼多種癢，現在輪到女性總癢在心裡口難開的「妹妹」癢了。當環境悶熱、潮濕或是最近水喝太少、免疫力下降甚至是愛穿緊身褲、丁字褲摩擦，都可能造成細菌、黴菌趁機孳生進而導致私密處感染、發癢。
正常情況下，女性私密處維持在弱酸性，能抑制致病菌滋生，達到預防感染的作用。而當酸鹼值出現變化的時候，私密處的抵抗力就會大大的減弱，容易引發紅、腫、癢的發炎反應。
如果想要預防私密處感染，平時應該多攝取富含益生菌、Ａ型前花青素、維生素Ｃ等食物，也要記得生理期勤加更換護墊、衛生棉，不管量多量少每2-3小時就要更換一次，並且盡量穿著通風的裙裝、寬褲，另外養成良好衛生習慣、規律作息維持免疫力，也是預防「妹妹癢」的重要關鍵喔!
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