活麗生活

【早安健康／林明慧編譯】駝背的問題相當普遍，高達7成的人口都有駝背。不僅看起來不美觀、缺乏自信，還會導致頭痛、肩頸痠痛、雙下巴、內臟壓迫、骨盆歪斜、小腹凸出、手腳冰冷、情緒焦躁、便秘、肌膚變差等各種毛病，不知不覺中偷走我們的健康！  

駝背的成因

日本瑜珈老師森和世表示，造成駝背的原因有3大種。第一，現代人缺乏運動，導致肌力下降，無法維持正確的姿勢。而且50公斤的人頭部重量就約有5公斤，如果沒有強健的肌肉支撐，姿勢當然不正確。 

第二，數位化時代來臨，上班緊盯電腦，下班手機滑不停，慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度，脖頸變得僵硬，頭部、下巴向前突出。不但為後頸帶來極大負擔，還可能頭痛、肩膀僵硬痠痛，甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。 

第三，過分挺腰，這類問題最常出現在女性身上。比起男性，女性的柔軟度較佳，而且為了想改善內彎的肩膀及後背，便過度挺起腰部、翹起屁股來矯正姿勢。雖然看似姿勢優美、前凸後翹，卻會帶給腰部負擔，甚至影響骨盆位置。特別是愛穿高跟鞋的人，這類隱性駝背更是嚴重。 

只要1分鐘！消除駝背肩痛最有效

駝背，頸部與背部的肌肉長期往前拉扯，肩胛骨大開，看起來頸部及後背呈圓弧狀。藉由簡單的伸展操關起張開的肩胛骨，讓肌肉回復到正確的位置，並舒緩疼痛及僵硬。此外，胸部也打開，呼吸變深，新鮮的空氣讓心情跟腦袋都煥然一新。不妨在工作告一段落時或用完3C產品後試試看吧！ 

 

步驟1：右手放在右肩，左手放在左肩。深呼吸5次，吐氣時肩胛骨與鎖骨向下。 

步驟2：指尖繼續保持放在肩膀上，一邊吸氣，一邊將兩肘抬高至耳朵兩側。 

 
步驟3：一邊吐氣，一邊將兩肘放到與肩膀平行的高度。此時控制開關的肩胛骨菱形肌收縮，肩胛骨閉上。共做3次左右。