【早安健康／張維庭編譯】邁入中年之後，高血壓就成了讓許多人憂心的問題，台灣衛生福利部國民健康署指出，台灣18歲以上高血壓民眾佔了23.7％，幾乎可說是平均每4人中就有1人罹患高血壓。日本的健康情報節目「大家的家庭醫學」，近日介紹了血壓新常識的專題節目，女性停經之後會讓高血壓機率大增，透過日常飲食以及一個生活習慣，有助於預防並改善！
體內鹽分過高 容易造成高血壓
除了肥胖、抽菸、運動不足外，掌控血壓很大的要素是鹽分。日本東京女子醫科大學高血壓．內分泌內科主任教授市原淳弘表示，高血壓指的是血管壁承受高壓的狀態，血管上有無數的小孔，來讓血管與細胞之間流通水分，而控制水分含量的就是「鹽分」。
血液當中的鹽分含量適中，血液中的水分就能保持適量，並保持正常的血流，然而血液中的鹽分過多時，水分含量也會增加，導致血液量增加，結果就導致血管壁承受的壓力變高，形成高血壓。
女性荷爾蒙分泌降低，導致腎臟無法順利排出鹽分
通常從食物中攝取的鹽分，有2成會從流汗排出，其他的8成經過一段時間之後，會由腎臟排出。女性在停經之前，卵巢會分泌女性荷爾蒙雌激素，除了與月經有關之外，雌激素還具有活化腎臟機能的作用。
然而停經之後，雌激素的分泌減少，腎臟機能急遽降低，就變成了無法順利排出鹽分的身體狀態。中年時，男性較容易有高血壓問題，然而60歲過後，男女高血壓比例就變得幾乎相同，原因就出在停經。
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停經前生理期開始混亂時，就有必要開始留意身體狀態，由於女性較難控制血壓，停經之後，心肌梗塞和腦中風的機率大幅提升。
《預防高血壓這樣做》
一氧化氮是血管內皮細胞分泌的物質，不論男女，都具有保護血管的作用，能夠擴張血管，同時還能夠促進腎臟機能，幫助鹽分排出體外，雙重效果之下，能夠有效預防高血壓，是女性停經期之後不可或缺的物質。
體內的溫度只要提高1度，就會增加全身血流量，加速血液流動，刺激內皮細胞，促使一氧化氮旺盛分泌。可浸泡溫度舒適（約41度）的熱水澡，浸泡到肩膀5~10分鐘。
注意：泡澡後要充分補給水分，高齡與心臟不適者，請洽醫生諮詢。
從食物攝取上，可多攝取含有胺基酸的魚、大豆，多攝取含有優良蛋白質的飲食。堅果類、凍豆腐等能夠攝取到精胺酸（一種胺基酸）的食物，也能夠促進一氧化氮的生成。
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