文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自lovelypepa instagram
想保持瘦子身材，這些正確的減肥觀念你一定知道!
想減肥的你一定聽過很多減肥方法，不外乎是不能吃甜、不能吃澱粉、要瘋狂運動、多吃青菜等等，但是減肥是一輩子的抗戰，如果一輩子都只能和青菜水果度日也太無聊了吧！用這種方法減肥也很容易失敗，其實只要釐清觀念，你就能快樂、健康的瘦下來。
NG規則 1 禁吃蛋糕、紅酒和薯條
雖然甜點、紅酒和油炸食物熱量高，但不代表你完全不能碰，雖然會催眠自己習慣後就不想吃它們，但是你的心裡其實還是渴望這些高熱量食物，一旦碰觸或是渴望越來越大就有可能造成反效果，讓你忍不住大吃大喝，把以前的願望一次補足。其實偶爾享受一下高熱量食物不是罪過，而是給予減肥的你一個好獎勵。
NG規則 2 每天吃沙拉度日
用沙拉減肥並不適合每個人，長時間下來可能會造成極大的不滿，導致你開始瘋狂大吃外，其實沙拉有個非常致命的缺點，沙拉醬的熱量高到爆錶，而且當整碗沙拉覆蓋著各種核桃、奶酪、蔓越莓乾、酪梨和沙拉醬，一整碗看似健康的沙拉其實熱量可能會比一個漢堡更高，營養甚至不夠均衡。建議別單吃沙拉，可以選擇富含蔬菜的食物，比如三明治、蔬菜湯、烤蔬菜和全穀物拉沙等低熱量食物，既能健康地享受大餐也不容易餓。
NG規則 3 每天一定要運動減肥
30分鐘的慢跑可以燃燒約150卡的熱量，雖然燃燒卡路里是減肥的最好的方法，但是並非唯一的方法，如果你受傷不能運動，或者你真的忙到沒有時間運動，只要透過少吃你仍然可以減肥，加上良好的睡眠習慣、生活習慣，又或是減緩壓力，都可以讓身體自動分泌瘦素和褪黑激素，就算躺著不運動也能燃燒脂肪，另外只要吃對食物，比如喝咖啡會刺激神經中樞，加強身體代謝，這些都是不運動也能變瘦的好方法。
NG規則 4 不能吃碳水化合物
碳水化合物熱量都高到爆錶？不，你的觀念錯啦！太白粉、白米、糖這種精緻碳水化合物熱量超高，但是像藜麥、燕麥、全麥麵食和糙米的熱量其實很低，而且充滿蛋白質和纖維，會給你一整天滿滿的活力，而像是水果這種簡單碳水化合物還提供多種纖維，還會傳送訊息到大腦說「我吃飽了」的訊號，讓你不會有進食的慾望。
NG規則 5 斤斤計較飲食份量
雖然控制每一份食材的份量是減肥必做功課，但是不是只要吃得少就好，你還要想到食物本身的熱量有多少，到底健不健康，絕非單純用份量衡量，而是要有綜合考量才能瘦。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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