活麗生活

【早安健康／張維庭編譯】平時飲食節制，卻覺得下半身好像越來越胖，每到了生理期都痛不欲生？姿勢不良、缺乏運動都會導致骨盤歪斜，影響血液循環，造成婦科疾病以及生理痛，再加上夏季忍不住喝冷飲，腸胃更加虛弱，透過這個伸展可溫暖整個腹部，重整腸胃機能並改善骨盤歪斜！

骨盤歪斜影響下半身循環 形成易胖體質

連結身體上下半身的骨盤，一旦歪斜就會打壞全身平衡，導致脊椎彎曲壓迫神經，造成各種疼痛問題外，還會產生婦科疾病，並影響下半身的血液循環，讓新陳代謝變差，形成易胖體質，甚至可能會有不孕以及分娩困難的問題。

《改善骨盤歪斜伸展這樣做》

日本瑜珈老師yuuka表示，由於展開了大腿根部，有助於促進骨盤周圍的血液循環，可讓整個腹部變得暖和，改善食慾不振以及腸胃虛寒。腸胃虛弱還會影響血清素分泌，影響精神狀態，透過這個動作調整腸胃機能，也有助於分泌幸福賀爾蒙血清素，對於維持精神健康也有幫助。

STEP1.四肢著地，雙膝打開。

STEP2.兩邊膝蓋一點一點慢慢朝左右張開，展開髖關節。同時慢慢讓腰往下。

STEP3.手肘擺在地上，腰盡量往下貼地。

STEP4.盡量讓腰部完全貼住地面，身體僵硬的人可能會感覺到腰部跟大腿內側疼痛，放慢動作盡力而為即可。

STEP5.維持姿勢深呼吸30秒~1分鐘，結束後闔起雙腿，仰躺稍微休息。