很多人都發現自己的體重沒莫名其妙就會增加，那麼平時到底是什麼原因導致體重上升的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家避免一切生活中的發胖可能，快速瘦身成功。
4大肥胖族群VS.飲食建議：
這項調查，依據飲食偏好取向，逐步歸類出上班族4大肥胖「圓柱族群」，而「適當飲食+運動+減少油脂吸收」絕對是健康瘦身的3大要素。因此，有效控制飲食熱量，減少不必要的油脂吸收，以盡量消除腹部「游泳圈」贅肉，才能避免肥胖並發症發生。
1.「素食多油族」：多食用加工類素食，烹調方式多油。
建議：應少食用加工類素食產品，以未精緻料理或加工的五穀根莖類為主，並避免油炸或加入過多植物油熱炒。
2.「肉食暴龍族」：幾乎不吃青菜，雞排、鹽酥雞為最愛，其中逾2成的人BMI值達肥胖等級。
建議：應盡量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合，烹調時，以水煮、清蒸代替炒、炸。
3.「甜食狂熱族」：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的BMI值過重，其中女性有22%腰圍超過80公分
建議：甜食族應減少澱粉及糖的攝取，以新鮮蔬果取代甜點。
4.「澱粉過剩族」：澱粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調方式，3成2的BMI值呈現肥胖。
建議：盡量選擇含抗性澱粉食物，如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等，降低油脂熱量的攝取。
男生腰腹圍超過90公分(35.4吋)、女生超過80公分(31.5吋)，則算是過胖。尤其是「中廣」型的人，非常容易發生腦血管疾病、心髒病、糖尿病和高血壓性疾病，值得大家注意。
4大肥胖族群VS.運動建議：
每週運動150分鐘
每天進行輕至中度運動，每天至少累積30至50分鐘，1週最少要150分鐘，若可以最好210分鐘，就可消耗一些多攝取的熱量，減少腹部肥胖出現的危機。
消除腹部肥胖6個小動作
1.良好坐姿：坐辦公桌要背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要併攏微收，不要蹺二郎腿，避免脊椎造成損傷。
2.良好站姿：站立要像電線桿一樣，挺胸收腹收下巴，注意肩部放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前，或者背在背後，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。
3.仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，重複10次。仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，恆心很重要。
4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆積的脂肪。建議洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左後右，每次按摩30至50下，反复練習消除腹部肥肉。
5.多抬高腿：坐在椅子上，雙腳併攏慢慢抬起，依個人可忍受程度停滯空中，每日反复練習10次。可以幫助腹部核心肌群延展收縮，特別是對於消除蘿蔔腿，或是患有靜脈曲張的人，也有加分效果。
6.前彎後仰：雙腳打開與肩同寬，身體先前彎再後仰，感到腹部肌肉緊繃，每日反复練習10次，但要注意，初學者動作要緩，若有身體不適，或是腰酸背痛感覺，應休息暫緩施作，避免運動傷害出現。
餐餐9分飽易肥胖
調查也發現，有高達3成4的上班族每餐吃到9分飽以上，而有半數的上班族平均3天左右，有習慣下午茶、或宵夜，更有近3成的上班族是慣性的1日多餐。現年25歲孔姓男子，愛吃滷肉飯，1餐可吃到4碗，且1日吃5餐，目前體重竟重達130公斤，連想交女朋友都有困難。
醫師發現，高澱粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族歡迎，而且用餐時習慣搭配含糖飲料，都是導致上班族身材肥胖的原因。若以30歲男性平均身高172公分、體重68公斤，每日吃下3900大卡，約市售便利商店之排骨便當4.5個，單月將可能暴肥3至6公斤。
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