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我們的身體透過攝取食物獲取所需的營養，同時為了供給身體能量的需求和細胞的新陳代謝，會蓄積一些能量，以因應緊急狀況所需，最後不要的廢物則排出體外，此一過程即稱之為代謝。
常常有很多女孩這樣感覺：不知道為什麼，很容易就胖起來了。事實上，隨著年齡增加，人體基礎代謝率降低是很正常的。為了保持苗條的體態、輕盈的動作以及不容易疲倦的體質，並且不讓代謝症候群接近身體，從現在開始，各位需經常檢視自己的生活習慣，維持正常的代謝功能。
我們的身體透過攝取食物獲取所需的營養，同時為了供給身體能量的需求和細胞的新陳代謝，會蓄積一些能量，以因應緊急狀況所需，最後不要的廢物則排出體外，此一過程即稱之為代謝。
1、提高基礎代謝率
最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的女孩來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
2、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%-15%，經常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
3、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。
如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。
4、基礎代謝率非常重要
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量。
基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
5、蛋白質的作用
可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
6、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。
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